Μόνο τα άτομα με πόνο στον αυχένα γνωρίζουν πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι και πόσο μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα ζωής. Αντιμέτωποι με την αδυναμία εύρεσης μιας άνετης στάσης, συχνά εμφανίζονται πονοκέφαλοι και πόνος στην πλάτη.

Εάν θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα, δοκιμάστε τα τρεις ασκήσεις τεντώματος (το καθένα επικεντρώθηκε σε ένα μέρος του λαιμού). Συνιστάται να κάνετε πολύ ζεστό ντους εκ των προτέρων για να χαλαρώσετε τους μύες και να είστε σε θέση να εργαστείτε καλύτερα μαζί τους.

Πλευρική έκταση

Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα. Κρατήστε το δεξί σας γόνατο με το δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και γείρετε αργά προς την ίδια πλευρά. Εφαρμόστε απαλή πίεση με το χέρι σας για να τεντώσετε περαιτέρω τους μυς του λαιμού σας. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την ίδια λειτουργία στη δεξιά πλευρά. Θυμηθείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας αργά.

Πίσω τέντωμα

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα, την πλάτη σας ευθεία και τους γοφούς σας σταθερούς. Συνδέστε τα δάχτυλα των χεριών και τα φέρτε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Πιέστε το κεφάλι προς τα κάτω, προσπαθώντας να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι. Χρησιμοποιήστε τα τακούνια των παλάμων σας για να ενισχύσετε το τέντωμα. Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά σηκώστε αργά το κεφάλι σας και αφήστε τα χέρια σας.

Μπροστινό τέντωμα

Γονατίστε στο πάτωμα και καθίστε πίσω στα τακούνια σας. Γείρετε πίσω και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πίσω. Πιέστε τα χέρια σας σταθερά στο έδαφος καθώς πιέζετε με τους γοφούς σας και σηκώνετε το στήθος σας. Σχεδιάστε μια αψίδα με το πίσω μέρος. Για να τεντώσετε καλύτερα, αφήστε το κεφάλι σας να πέσει πίσω, το οποίο θα χαλαρώσει το λαιμό και το μπροστινό μέρος του στήθους σας. Παραμείνετε έτσι για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση.