Όπως κάθε δραστηριότητα υψηλού αντίκτυπου, το τζόκινγκ Δεν είναι δραστηριότητα για όλους. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο αγώνας είναι ανεπιθύμητος για να αποφευχθεί η πρόκληση περιττής ζημιάς στο υγεία.
Για παράδειγμα, εάν είστε υπέρβαροι, η πίεση που ασκείται στο σας αρθρώσεις Θα ήταν πολύ μεγάλο και θα τελείωνε, σε λίγους μήνες ή μερικές εβδομάδες, προκαλώντας τραυματισμούς. Θα πρέπει να επιλέξετε άλλες καρδιαγγειακές δραστηριότητες, όπως ποδήλατο ελλειπτικός, ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους ή γρήγορο περπάτημα. Τα άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα δεν πρέπει να τρέχουν χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
Άτομα που υφίστανται ζημιά στο γόνατο, στον αστράγαλο ή σε οποιαδήποτε άλλη άρθρωση, δεν θα πρέπει να ασκούν αυτό το άθλημα υψηλών επιπτώσεων. Εάν έχετε τραυματισμό στα πόδια, όπως η πελματιαία fasciitis, α αγκάθι ασβεστίου ή τενοντίτιδα, συνιστάται να μην εστιάζετε σε αυτήν τη δραστηριότητα.
Εάν είστε καθιστικός άνθρωπος και συχνά δεν ασκείτε καθόλου δραστηριότητα φυσική, συνιστάται να μην κάνετε τζόκινγκ. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιστρέψετε στη φόρμα. Πράγματι, η εκτέλεση χωρίς προετοιμασία αυξάνει τον κίνδυνο προβλήματα καρδιακός και μυϊκούς τραυματισμούς.
Το τρέξιμο ενισχύει τα οστά
Ένα από τα οφέλη του τζόκινγκ πιο σημαντικό είναι η ενίσχυση των οστών, η αύξηση της οστικής πυκνότητας και η πρόληψη της οστεοπόρωσης, των ρωγμών και των λογαριασμών. Επιπλέον, αυτό δραστηριότητα φυσική, όπως πολλές δραστηριότητες μέσης και υψηλής έντασης, βοηθά στην υποστήριξη της αναγέννησης των μυών, επιβραδύνοντας τον εκφυλισμό που σχετίζεται με την ηλικία.
Το τρέξιμο βελτιώνει την αντοχή και χαλαρώνει
La carrera Συνήθως είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για τη βελτίωση της φυσικής αντοχής. Σας επιτρέπει να αναπνεύσετε σωστά και να αντισταθείτε στην άσκηση άλλων καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων.
Επίσης, όπως πολλοί δραστηριότητες φυσικός, είναι μια ιδανική αθλητική πρακτική για να απελευθερώσετε το άγχος, το οποίο σας κάνει να είστε πιο χαλαροί και πιο θετικοί. Αυτή η δραστηριότητα είναι ιδανική για όσους ζουν μια αγχωτική ζωή και επιδιώκουν να ανακτήσουν το σχήμα και να διατηρήσουν καλή υγεία.
Το τρέξιμο ανακουφίζει τους πονοκεφάλους
Όπως το carrera ελευθερώνει την ένταση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ένα από τα οφέλη του τζόκινγκ είναι η ανακούφιση των πονοκεφάλων. Αυτό το όφελος από το τρέξιμο ανακαλύφθηκε μετά από μια μελέτη που διαπίστωσε ότι το τρέξιμο τρεις φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά ήταν αρκετό για άτομα που υπέφεραν ημικρανίες να έχουν λιγότερη κρίση και λιγότερο πόνο από τους ανθρώπους που δεν το έκαναν.