Όλοι θέλουν να είναι αδύνατοι αλλά δεν ξέρουν ακριβώς ποια μέθοδο να ακολουθήσουν. Σήμερα προσφέρουμε μερικές ενδείξεις σχετικά με τις σπουδαίες αρχές για α Perdida πέσο αποτελεσματική
πόσιμο νερό
πρέπει ένυδρο κάθε μέρα με 1,5 λίτρο νερό, τσάι, έγχυμα, καφέ, συμπεριλαμβανομένου ενός χυμού λεμονιού που προστίθεται σε χλιαρό νερό όταν ξυπνάτε. Αυτό το ρόφημα είναι αλκαλικό και εξουδετερώνει την υπερβολική οξύτητα στο σώμα.
φυσικές πρωτεΐνες
El ψάρι, τα οστρακοειδή, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά είναι πρωτεΐνες πολύ κορεσμός που απομακρύνουν τη λιπώδη μάζα σμιλεύοντας το μυϊκό κεφάλαιο. Μια μερίδα στα 3 γεύματα, συν το σνακ, ένα με δύο γιαούρτια ή φέτες ζαμπόν.
Μαγειρεμένα και ωμά λαχανικά
Υψηλή συγκέντρωση του ίνες με χορταστική δύναμη, πλούσιο σε μέταλλα, και σε βιταμίνες με πολύ μικρή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Το μεσημέρι και το βράδυ καλό είναι να έχετε μαζί σας ένα πιάτο γλυκού λαχανικά ωμό ως ορεκτικό και τα τρία τέταρτα ενός πιάτου λαχανικών ως συνοδευτικό.
Δημητριακά ολικής αλέσεως με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Το ψωμί, το ζυμαρικά, ρύζι, κινόα κ.λπ. και τα όσπρια. Στο πρωινό 2 κουταλιές της σούπας μούσλι ολικής αλέσεως χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή μία έως δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακών, συν ένα κουμπί βούτυρο ή τρεις κουταλιές της σούπας τυλιγμένη βρώμη χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Στο φαγητό το ένα τέταρτο του δημητριακά ή όσπρια, μια φέτα ψωμί με τρία τέταρτα λαχανικών συν πρωτεΐνη. Εκτός από την πρώτη εβδομάδα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, όπου δεν καταναλώνονται υδατάνθρακες Επιβραδύνετε περισσότερο από ό,τι στο πρωινό για ενέργεια και για να διατηρήσετε το στομάχι σας γεμάτο όλη την ημέρα.
2 φρούτα εποχής την ημέρα
Στο φαγητό ή πώς αντιπαραβολή το μεσημέρι, ένα φρούτο για πρωινό. Εκτός από την πρώτη εβδομάδα, διατηρείται μόνο η πρωινή.
Λιπίδια
Κάποιοι Βιταμίνες δεν μπορούν να αφομοιωθούν χωρίς λίπος και οι μελέτες δείχνουν ότι χάνεις περισσότερο βάρος με λίπος. Πρέπει να μοιράσετε 10 γραμμάρια βούτυρο και 2 κουταλιές της σούπας κραμβέλαιο, καρυδέλαιο, ελαιόλαδο.
3 γαλακτοκομικά την ημέρα
Προϊόντα με 0% ή 20% εκ των οποίων το ένα στο πρωινό, γιαούρτι, τυρί blanco, και ένα γαλακτοκομείο για επιδόρπιο στο δείπνο.
Χωρίς ραφιναρισμένα προϊόντα
Προϊόντα με Άνδρος γλυκαιμικό υψηλός, που ευνοούν το σνακ, απαγορεύονται.
Ελαφρύ δείπνο
Πρέπει να μειώσετε τις μερίδες σε σχέση με το φαγητό και να επιλέξετε άπαχες πρωτεΐνες ή μέσα σούπα Χορτοφάγος.
Παίξτε αθλήματα
Πρέπει να εξασκηθείτε α δραστηριότητα φυσική για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, ή 30 λεπτά την ημέρα, το πιο απλό είναι βόλτα, με την προϋπόθεση ότι έχετε καλό ρυθμό, με το σώμα απόλυτα ίσιο, τους γλουτούς και το στομάχι σφιγμένα, τους ώμους προς τα πίσω, τα μπράτσα να κουνάτε και τους αγκώνες λυγισμένους.