Τα κλειδιά για τη μακροζωία και την καλή υγεία

Οι περισσότεροι εκατοντάχρονοι κοιμούνται 10 ώρες την ημέρα. Πράγματι, ένα όνειρο Η βαθιά γνώση είναι απαραίτητη για έναν υγιή εγκέφαλο. Η επιστήμη δεν έχει ακόμη ανακαλύψει το μυστικό της αθανασίας, αν και επίσης δεν γνωρίζουμε αν θα θέλαμε να απολαύσουμε αυτό το προνόμιο. Χωρίς αμφιβολία, το πιο σημαντικό είναι να έχεις υπέροχο ποιότητα ζωής, που μας επιτρέπει να ζήσουμε πολλά χρόνια με πλήρη υγεία, ισορροπία και ευτυχία.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, θα υπήρχαν 13500 εκατονταετές στον κόσμο και αυτός ο αριθμός θα τριπλασιαστεί εντός 50 ετών. Αλλά με ποιον τρόπο μπορούμε ζω διατηρώντας μια καλή ποιότητα ζωής για τόσο καιρό;

Μειώστε τις θερμίδες καθημερινά

Σύμφωνα με τα δεδομένα του ΠΟΥ, συνιστάται να καταναλώνετε μεταξύ 1.500 και 2.500 θερμίδες την ημέρα. Με αυτό εγγυόμαστε ότι είναι εύκολο να επιτευχθεί αυτή η κατανάλωση χωρίς να χρειάζεται να λιμοκτονήσουμε ή να υποφέρουμε. Απλά μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης, αρτοσκευασμάτων, σόδας και πιάτα έτοιμος, είναι δυνατό να το πάρετε.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υιοθετήσετε το καλύτερο συνήθειες ζωής, και να συνειδητοποιήσετε ότι είναι απαραίτητο να τρώτε καλύτερα.

Φρούτα, λαχανικά και καφές

Είστε ένας από τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ξεκινήσουν τη μέρα χωρίς να πίνουν ένα καλό φλιτζάνι καφές; Δεν πρόκειται για παραίτηση από αυτό, αλλά για ενσωμάτωσή του στην καθημερινή διατροφή σας, για την τοποθέτηση περισσότερων φρούτων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως λεμόνι, μήλο ή το αχλάδι. Η κατανάλωση καρότων, μπρόκολου και σπανακιού είναι επίσης σημαντική για να απολαύσετε μια καλή ποιότητα ζωής και να είστε σε θέση να ζήσετε περισσότερο.

Το περιεχόμενό του σε άλφα καροτίνη σχετίζεται με μια σαφή μείωση της ανθρώπινης θνησιμότητας. Από την άλλη πλευρά, το μέλι είναι ένας φυσικός θησαυρός που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σας. Είναι το καλύτερο προϊόν γλυκαντικών στη φύση και είναι πολύ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Έχει επίσης ιδιότητες αντιβιοτικά και ενεργητικός από τον οποίο μπορούν να επωφεληθούν άτομα κάθε ηλικίας.

Μην συσσωρεύετε κοιλιακό λίπος

Είναι κίνδυνος όταν δεν λαμβάνεται σοβαρά υπόψη. ο λίπος κοιλιακός είναι ένα σημάδι ότι κάτι πάει στραβά με το σώμα και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις. Για να αποφύγετε αυτά συνέπειεςΣυνιστάται η μείωση της πρόσληψης λίπους, η άσκηση, το πόσιμο νερό και η προσοχή στην αρτηριακή πίεση, καθώς και στη χοληστερόλη.

Μερικές φορές αρκεί να χάσετε μεταξύ 3 και 5 κιλών για να μειώσετε το cintura κοιλιακός και να εξαλείψει τους κινδύνους του διαβήτη, καθώς και καρδιακά προβλήματα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ασθένειες στεφανιαίος είναι η κύρια αιτία θνησιμότητας στον παγκόσμιο πληθυσμό.