La φυσικό φυστικοβούτυρο είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και λίπη, καθιστώντας το εξαιρετικό φαγητό για άτομα που προσπαθούν να αυξήσουν το βάρος τους με υγιή τρόπο. Μια κουταλιά της σούπας περιέχει περίπου 100 θερμίδες και έχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνες. Είναι επίσης πλούσιο σε φολικό οξύ, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β3. Το φυσικό φυστικοβούτυρο μπορεί να δοθεί προτεραιότητα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν περιέχει ούτε μία νότα ζάχαρης, καθώς και άλλα πρόσθετα συστατικά. Σίγουρα κάνει ένα τέλειο σνακ, απλωμένο σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Το γάλα
Υπάρχει ένα πολύ απλό υποκατάστατο που μπορεί να γίνει κατά την προσπάθεια αύξηση βάρους. Είναι απλώς θέμα αλλαγής αποβουτυρωμένου γάλακτος για ολόκληρο ή πλήρες γάλα. Ένα ποτήρι πλήρες γάλα είναι 60 θερμίδες περισσότερο από το αποβουτυρωμένο ή αποβουτυρωμένο γάλα. Αφήνοντας το λίπος στο γάλα, οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά διατηρούνται καλύτερα, καθιστώντας το πλήρες γάλα φυσικά πλούσιο σε βιταμίνη Δ και A.
Τροπικά φρούτα
ένα μήλο μια μέρα είναι ιδανική για ένα σνακ, όλοι το γνωρίζουν. Ωστόσο, τα τροπικά φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος. Φρούτα όπως το μάνγκο, η παπάγια, η μπανάνα και ο ανανάς είναι καλές επιλογές σύμφωνα με τους ειδικούς στα τρόφιμα. Ο λόγος είναι ότι είναι γεμάτα από φυσικά σάκχαρα που μπορούν να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια.
Η κατανάλωση 3-4 τεμαχίων φρούτων την ημέρα φαίνεται περίπλοκη, οπότε μια επιλογή μπορεί να είναι να τα πιείτε. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να μπορείς να τα αναμιγνύεις όλα ... Μόλις είναι νόστιμο smoothie, μπορείτε να πιείτε όλη την ημέρα.
Άπαχο βόειο κρέας
Για πολλά χρόνια, το κρέας βοδινός παρέμεινε στην κορυφή της λίστας των τροφίμων για τη δημιουργία μυών. Πράγματι, το βόειο κρέας περιέχει ένα κοκτέιλ πρωτεϊνών και απαραίτητων αμινοξέων και η βιταμίνη Β. Το βόειο κρέας περιέχει επίσης ένα μείγμα κορεσμένου λίπους και λιπαρά μονοακόρεστα. Ωστόσο, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, αρκεί να το φάτε μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
Οι φακές
ο φακές Πρέπει να είναι το μυστικό όπλο για να κερδίσουν βάρος. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φακών περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40 γραμμάρια αργών υδατανθράκων ποιότητας. Οι φακές είναι επίσης πολύ φθηνές και έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής.
Αβοκάντο
Αυτά τα νόστιμα πράσινα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε υγιή λίπη στην καρδιά και τη διατροφή σας. Μισό α αβοκάντο περιέχει 140 θερμίδες, αλλά και υψηλό επίπεδο καλίου, φολικού οξέος και βιταμίνης Ε. Περιέχουν πολλά βιταμίνη Β. Τα αβοκάντο είναι ιδανικά για σαλάτα ή απλώνονται σε τοστ.