Ένα από τα μυστικά για μια ομαλή συνεδρία είναι ελέγξτε τι τρώτε τις τελευταίες δύο ώρες. Συχνά, χτυπάμε στο δρόμο ή ακολουθούμε αφού τρώμε λάθος φαγητό και η απόδοση μας υποφέρει.
Στα 120 λεπτά πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, δοκιμάστε πιείτε περίπου μισό λίτρο νερό και αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
Ο πρώτος κανόνας είναι να αποφύγετε το φαγητό ινώδη λαχανικά και λιπαρά τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει μπρόκολο, κρεμμύδια, φασόλια, κρεμώδεις σούπες, χάμπουργκερ, πατάτες τηγανιτές, παγωτό και άλλα τρόφιμα σε αυτές τις δύο ομάδες τροφίμων.
Φυσικά, μεγάλα τμήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα κατά την εκτέλεση. Έτσι αποφύγετε το φαγητό. Εάν τρώτε κάτι τις τελευταίες δύο ώρες, βεβαιωθείτε ότι είναι σε μικρές ποσότητες.
Πριν πάτε για τρέξιμο, δεν συνιστάται να τρώτε πικάντικα τρόφιμα ή τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Το τελευταίο μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο. Αγγούρι, πεπόνι και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα κοινές αιτίες παλινδρόμησης και καούρας.
Αποφύγετε μεγάλες μερίδες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, τα λίπη ή οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές, ειδικά καθώς είναι καιρός να τρέξετε. Αυτό περιλαμβάνει ζυμαρικά, τηγανητά τρόφιμα και ενεργειακά μπαρ.
Εφόσον λαμβάνονται υπόψη οι παραπάνω ενδείξεις για μερίδες και χρόνο, οι ακόλουθες ιδέες είναι εξαιρετικές, δεδομένου ότι συνήθως δεν προκαλούν κανένα πρόβλημα κατά την κατάποση πριν ξεκινήσουν για τρέξιμο: ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μπανάνα, σταφίδες, μπισκότα ολικής αλέσεως, κρέμες ξηρών καρπών, αβοκάντο, μάνγκο, κινόα, πλιγούρι βρώμης, ελληνικό γιαούρτι ...