Προσαρμόστε το θέρμανση στις συνεδρίες bodybuilding είναι κάτι απαραίτητο και αποτελεσματικό. Η προθέρμανση πρέπει να εξελιχθεί ανάλογα με τους μύες που πρέπει να εργαστούν. Μπορείτε να θερμάνετε μόνο εκείνα που πρόκειται να ζητηθούν, αλλά πρέπει να το κάνετε εντελώς, δηλαδή και τα δύο μυς πρωτοβάθμια καθώς και δευτεροβάθμια. Πρόκειται για την αντιστοίχιση της έντασης της προθέρμανσης με αυτήν της συνεδρίασης. Εάν το εκπαίδευση που πρόκειται να τρέξουν απαιτούν, πρέπει να προετοιμαστείτε ανάλογα.
Προθέρμανση σταδιακά. Πρέπει να ξεκινήσετε απαλά, να κάνετε λίγο καρδιο και μετά να προχωρήσετε κινήσεις πιο συγκεκριμένη για να ξυπνήσει τους μυς. Καθώς το σώμα ζεσταίνεται, η ένταση πρέπει να αυξηθεί. Πρόκειται για την πρόοδο με την ταχύτητα που σας ταιριάζει καλύτερα, χωρίς να προσπαθείτε να πάτε πολύ γρήγορα για να αποφύγετε ζημιές, διατηρώντας ένα προσπάθεια αρκετά σταθερή για να μην κρυώσει. Στο τέλος της προθέρμανσης, θα πρέπει να ιδρώσετε ελαφρώς.
Εκμεταλλεύομαι θέρμανση να δουλέψουμε τα αδύνατα σημεία. Πρόκειται για τη διόρθωση σφαλμάτων και τη βελτίωση της τεχνικής εκτέλεσης ορισμένων κινήσεις. Για παράδειγμα, η θέση της πλάτης, των γοφών και των γόνατων ή των ώμων όταν κάνετε, για παράδειγμα, ανύψωση βαρών σε κλίση πάγκο.
Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να πάμε πολύ μακριά. Είναι ένα μεταβατικό στάδιο μεταξύ ανάπαυσης και καθίσματος, και αυτός είναι ο λόγος θέρμανση Πρέπει να προετοιμαστεί για την προσπάθεια που διαφημίζεται και όχι να την αντικαταστήσει.
Μόλις τελειώσει, δένεται απευθείας στο πρόγραμμα. Δεν συνιστάται να κάνετε οποιαδήποτε παύση, καθώς είναι σημαντικό να διατηρήσετε την αποκτηθείσα θερμότητα, γιατί διαφορετικά τα οφέλη της θέρμανσης θα χαθούν.
Ο τέντωμα κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης είναι απαραίτητες, ειδικά εάν είστε καταλληλότητα. Για όσους θέλουν να εκτελέσουν κάποιες κινήσεις, συνιστάται να περιμένετε το τέλος της προθέρμανσης, μόλις οι μύες είναι ζεστοί, λίγο πριν ξεκινήσει η συνεδρία.
Πρόκειται για περιορισμό τέντωμα στατικός στο ελάχιστο δυνατό, με μερικές κινήσεις φωτός, που κρατούνται μόνο για αρκετά δευτερόλεπτα. Εάν πάτε πολύ μακριά, μειώνουν την αντιδραστικότητα του μυς.
Τα ιδανικά είναι τέντωμα δυναμικός, καλύτερα προσαρμοσμένη στην προετοιμασία της προσπάθειας. Σε κάθε περίπτωση, δεν συνιστάται να υπερβάλλετε το πλάτος των κινήσεων που πραγματοποιούνται, καθώς υπάρχει κίνδυνος υπέρτασης μυοσκελετικές διαταραχές και ως εκ τούτου πληγωθείτε.