Κανονικά το τέντωμα σε δύο ευρείες κατηγορίες, δυναμικό τέντωμα και στατικό τέντωμα.
Στατικές εκτάσεις
Κινήσεις του τέντωμα Το πιο γνωστό, το πιο προσιτό και μακράν το πιο πρακτικό είναι το παθητικό τέντωμα. Αποτελούνται από την ένταση του μυός και τη διατήρηση της θέσης, χωρίς καμία κίνηση, για περίπου 15 έως 60 δευτερόλεπτα. Πρέπει να εκτελούνται προοδευτικά, αργά και ομαλά. Δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να χτυπάς, καθώς διατρέχεις τον κίνδυνο να τεντώσεις τους μυς πολύ σκληρά και να τους εκθέσεις ζημιές. Λόγω της έντασης που προκαλείται από αυτές τις κινήσεις, συνιστάται να κάνετε διαλείμματα λίγων δευτερολέπτων για να χαλαρώσετε τους μυς ενώ τεντώνετε.
Ο τέντωμα υποχρεώσεις Δεν συνιστώνται πριν από την προσπάθεια γιατί προκαλούν μείωση της απόδοσης. Συνιστάται να κάνετε κράτηση αυτού του τύπου κίνησης για το τέλος της συνεδρίας, προκειμένου να προωθήσετε την ανάκαμψη και τη χαλάρωση, με σύντομες εκτάσεις χωρίς να πιέσετε. Μια ειδική συνεδρία εκτός των προπονήσεων για συντήρηση και βελτίωση ευκαμψία, με μεγαλύτερες εκτάσεις.
Επομένως πρέπει να κάνετε τέντωμα υποχρεώσεις που είναι η βάση των συνεδριών stretching. Μπορούν επίσης να εκτελεστούν χωρίς πίεση μετά την άσκηση για καλύτερη ανάρρωση ή κατά τη διάρκεια ειδικών συνεδριών εκτός των προπονήσεων για τη διατήρηση και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. ευκαμψία.
Δυναμικά τεντώματα
Λιγότερο γνωστά από τα προηγούμενα, ωστόσο όλοι τα έχουν κάνει χωρίς να το γνωρίζουν. Αυτές είναι ασκήσεις του τύπου μέχρι τα γόνατα, γλουτιαία τακούνια, ταλάντευση βραχίονα. Η ορμή που δίνεται από μια κίνηση χρησιμοποιείται για να τραβήξει τον μυ για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και να τον τεντώσει πέρα από τα κανονικά όρια.
Τα πιο προσβάσιμα είναι τα τέντωμα βαλλιστικός. Έρχεται πολύ κοντά στα πλυόμετρα από τα οποία παίρνουν την ίδια αρχή, προσποιούμενοι να τεντώνουν και να χαλαρώνουν έναν μυ, ο οποίος προκαλεί μια αντανακλαστική συστολή σε απόκριση στο τέντωμα. Αυτό το είδος της κίνησης μπορεί να βοηθήσει μυοσκελετικές διαταραχές να προετοιμαστούν για την προσπάθεια, λίγο πριν την προπόνηση, στο τέλος της φάσης προθέρμανσης.