Για να συσφίξει το δέρμα, είναι απαραίτητο να προσέχετε τη διατροφή για να αποφύγετε την αύξηση βάρους και τη συσσώρευση υπερβολικών λίπος στο επίπεδο της κοιλιάς. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να ακολουθήσετε α καθεστώς θρεπτικός χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ισορροπημένη για να αποκτήσετε ένα τονωμένο σώμα, και ως εκ τούτου θα πρέπει να σκεφτείτε τις ακόλουθες πτυχές:
Ενσωματώστε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή
Αυτά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σε Βιταμίνες και είναι χαμηλές σε θερμίδες. Καθώς περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού, βοηθούν στην ικανοποίηση της πείνας και καθαρίζουν φυσικά τον οργανισμό, επομένως αποτελούν βασικές τροφές στη διατροφή.
Λιγότερη ζάχαρη και ζαχαροπλαστική
Αυτά τα προϊόντα είναι πολύ θερμιδικά και περιέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά. Πρόκειται για τροφές που πρέπει να καταναλώνονται σε μικρότερες ποσότητες γιατί πραγματικά δεν έχουν καθόλου διατροφικό ενδιαφέρον.
υγιεινές πρωτεΐνες
Πρώτα απ 'όλα, είναι βολικό να γνωρίζουμε σε αυτήν την ομάδα ποιες είναι οι καταλληλότερες για να έχουμε έναν οργανισμό σε πλήρη υγεία. ο πρωτεΐνες Περιέχουν λιγότερο λίπος, δηλαδή φυτικές πρωτεΐνες, άπαχο κρέας και λευκά ψάρια είναι τα πιο ενδεικτικά σε αυτή την περίπτωση.
Οι πλήρεις υδατάνθρακες
Αυτά θα πρέπει να αποτελούν μέρος του καθεστώς θρεπτικός, αλλά θα πρέπει να προσέχετε να γίνονται με αλεύρι ολικής αλέσεως, και να περιορίζετε την κατανάλωσή τους τις πρώτες ώρες της ημέρας. Σας συμβουλεύουμε να μην τα τρώτε το απόγευμα ή το βράδυ γιατί το σώμα δεν καίει την ενέργεια που παρέχει και καταλήγει να μετατρέπεται σε λίπος.
Για να έχει ένα κοιλιά σχέδιο και σταθερά συνιστούμε επίσης να κάνετε ασκήσεις για να τονώσετε τους μυς και έτσι να μετατρέψετε το λίπος σε μυϊκή μάζα. Μια καλή αθλητική ρουτίνα θα πρέπει να περιλαμβάνει καρδιαγγειακές ασκήσεις για να βοηθήσετε στην καύση θερμίδων, αλλά και ασκήσεις τόνωσης των μυών για να μετατρέψετε το λίπος σε μυϊκή μάζα και να παρουσιάσετε μια όμορφη σιλουέτα.
Αν θέλετε να δουλέψετε συγκεκριμένα στο κοιλιά, είναι απαραίτητο να κάνετε δραστηριότητες για 20 λεπτά που είναι καρδιαγγειακές, να κάνετε σειρές κοιλιακών, αφού είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση αυτού του σημείου του σώματος.