La υπέρταση Χαρακτηρίζεται από έντονη πίεση αίματος στα τοιχώματα των αρτηριών. Η υπέρταση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την υγεία και μπορεί να προκαλέσει σημαντικές καρδιακές, νευρολογικές και νεφρικές επιπλοκές. Ωστόσο, είναι δυνατόν να προστατέψετε την υγεία σας από υπέρταση λαμβάνοντας απλά βήματα.
Ελέγχετε τακτικά το ένταση αρτηριακός Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υπέρταση και να λαμβάνετε χρήσιμα μέτρα πριν την μειώσετε εάν είναι απαραίτητο.
Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
Καταναλώνουμε πάρα πολύ αλάτι. Εν τω μεταξύ, αυτός εισαγωγή Diario Συνιστάται για έναν ενήλικα είναι 6 γραμμάρια, συνήθως καταναλώνουμε κατά μέσο όρο 9 γραμμάρια την ημέρα. Το υπερβολικό αλάτι ευνοεί την αύξηση presión αρτηριακόςΕπομένως, συνιστάται να περιορίσετε τη συνεισφορά σας. Το ιδανικό είναι να μην κάνετε κατάχρηση λιχουδιών, τυριών ή μαγειρεμένων πιάτων που συνήθως φέρνουν περίσσεια άλας.
Για να βελτιώσετε τη γεύση των πιάτων χωρίς να τα υπερφορτώσετε άλας, μπορεί να αντικατασταθεί από μπαχαρικά και αρωματικά βότανα. Είναι επίσης καλή ιδέα να αφήσετε υπερβολικά αλμυρά σνακ όπως πατατάκια, φιστίκια, μπισκότα και να τα αντικαταστήσετε με φρούτα και λαχανικά. Τέλος, συνιστάται να επιλέξετε νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Καταστολή των διεγέρσεων
Διαγράψτε το αλκοόλ επιτρέπει τη σημαντική μείωση των κινδύνων της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Πράγματι, υπάρχει μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της υπέρτασης. Όσο υψηλότερη είναι η κατανάλωση αλκοόλ, τόσο αυξάνεται η ένταση. Αντίθετα, μόλις μειωθεί η κατανάλωση αλκοόλ, το ένταση αρτηριακός κατεβαίνει ταυτόχρονα. Ο καπνός θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται, καθώς η νικοτίνη προκαλεί στενότητα στις αρτηρίες από την πίεση.
Αποφύγετε το άγχος με τον αθλητισμό
El στρες είναι επίσης υπεύθυνο για την υπέρταση. Είναι αποδεδειγμένο ότι η εξάσκηση α αθλητισμός βοηθά συχνά στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε σε αθλήματα χαμηλής έντασης όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.
Επιπλέον, η πρακτική της α αθλητισμός Επιτρέπει τη λήψη ή τη διατήρηση ενός λογικού βάρους, δεδομένου ότι το υπέρβαρο ευνοεί την υπέρταση. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια καλή υγιεινή της ζωής επιτρέπει τη διατήρηση της υπέρταση σε τακτική βάση.