Είναι σημαντικό να ορίσετε μια ώρα για να πάτε ύπνος κάθε μέρα. Εάν δεν ορίσετε κάποια στιγμή, διατρέχετε τον κίνδυνο να βυθιστείτε από καθυστερημένες εργασίες ή απλά να αφήσετε τον εαυτό σας να αποσπάσει την προσοχή και να καθυστερήσει το χρόνο να πάει στο σχολείο. κρεβάτι, η οποία θα έχει ως συνέπεια ότι δεν θα ξεκουραστείτε επαρκώς την επόμενη μέρα.
Και αν μόλις σηκωθήκατε πρέπει να αναζητήσετε τα ρούχα που θέλετε να φορέσετε, να προετοιμάσετε το πρωινό και τα υπόλοιπα καθηκόντων κάθε μέρα, θα κοιμηθείτε αγωνισμένος με την ιδέα να μην έχετε αρκετό χρόνο το πρωί.
Επομένως, συνιστάται να προετοιμάσετε όλα όσα χρειάζεστε πριν πάτε ύπνος. Βάλτε τα ρούχα σας και ό, τι χρειάζεστε για την επόμενη μέρα σε κατάλληλο μέρος. Ρυθμίστε το τραπέζι πρωινού, ώστε να μην χρειάζεται να το κάνετε το πρωί και αποφύγετε να τελειώσετε κρεβάτι μόλις σβήσει ο συναγερμός.
Νέες και καλές συνήθειες
Είναι βολικό να αναιρέσετε το καθιστική ζωή, επειδή έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της αϋπνίας και των προβλημάτων ύπνου. Μια άλλη δραστηριότητα που ευνοεί όνειρο είναι σεξουαλική επαφή. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να κοιμηθείτε σαν μωρό και να είστε πλήρως χαλαροί μετά το σεξ.
Τα οφέλη του άσκηση φυσική Δεν είναι μυστικό, αλλά αυτό που μπορεί να είναι το γεγονός ότι διατηρεί το σώμα ενεργό επειδή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά να κοιμηθείς. Εξασκηθείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά άσκηση φυσική μια μέρα, σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα και ευκολότερα. Αυτό που έχει σημασία, αν σας αρέσει το σπορ το απόγευμα, είναι να προσπαθήσετε να το κάνετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Ένα άλλο κλειδί για καλύτερο ύπνο είναι σίτιση. Δεν συνιστάται η υπερβολική κατανάλωση διεγερτικών ποτών ή το φαγητό με πολύ βαρύ δείπνο, και αν το κάνετε, μην πηγαίνετε στο κρεβάτι τόσο σύντομα, αλλά δεν συνιστάται να πάτε ύπνος με άδειο στομάχι. Ένα ελαφρύ δείπνο πρέπει να γίνει δύο ή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Είναι συνηθισμένο να βγείτε για δείπνο τη νύχτα, να τρώτε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα ή να τρώτε πολύ βαριά πιάτα.
Όταν τρώτε τηγανητό, κόκκινο κρέας, τροφή καραμέλα ή βαριά, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να τα αφομοιώσει και θα προκαλέσει έναν λιγότερο βαθύ ύπνο, οπότε θα αισθανθείτε πιο κουρασμένος την επόμενη μέρα.
Ξεχάστε τη στιγμή του πάω για ύπνο του τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφορές, θυμός, αφόρητα παιδιά και ούτω καθεξής. Μόλις κλείσει η πόρτα του δωματίου, πρέπει να αφήσετε αυτές τις δυσάρεστες καταστάσεις έξω και πρέπει να επικεντρωθείτε στο υπόλοιπο. Η κακή ανάπαυση επιδεινώνει τα πράγματα. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ένα μέρος όπου το άτομο είναι ήρεμο και αποσυνδεδεμένο από τις καθημερινές ανησυχίες. Σκεφτείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να βγάλετε όλα όσα δεν μπορούν να επιλυθούν αμέσως από το κεφάλι σας. Πρόκειται για τη φροντίδα των υπόλοιπων πραγμάτων που κατά τη διάρκεια του νύχτα δεν έχουν καμία λύση.
Προφανώς, δεν είναι πάντα εύκολο χαλαρώστε. Πρέπει να κάνετε μια πραγματική προσπάθεια συνείδησης για να χαλαρώσετε το σώμα και το πνεύμα σας. Κλείνουν τα μάτια τους, αναπνέουν απαλά και απεικονίζουν τα διάφορα μέρη του σώματος για απελευθέρωση εντάσεις. Συνιστάται να διατηρείτε τις σκέψεις σας στο αναπνοή. Εάν μια ιδεοληπτική σκέψη σας ενοχλεί, πρέπει να τη σχετικοποιήσετε εκ νέου. Γι 'αυτό, το δωμάτιο απεικονίζεται, τότε το κτίριο, η γειτονιά, η πόλη, η χώρα, η ήπειρος, η γη, ο άπειρος χώρος. Αυτή η τεχνική οπτικοποίησης θα σας βοηθήσει σχετικοποιήσω εκ νέου ήδη χαλαρώστε.