ένα σίτιση ισορροπημένη και ποικίλη είναι απαραίτητη για να έχετε περισσότερα ισχύς. Επομένως, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η παρουσία προσωρινών δημητριακών, οσπρίων, φρούτων και λαχανικών. Πράγματι, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση υδατανθράκων και να μειωθεί η συμβολή των λιπών. Επιπλέον, είναι καλό να καταναλώνετε προϊόντα ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες Β, αυξάνοντας την κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων όπως ω 3 Βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά ψάρια, και τρώνε τρόφιμα με προβιοτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Για να έχετε περισσότερα ισχύς, το σημαντικό είναι να κοιμάσαι καλά. Ο ύπνος πρέπει να είναι αποκαταστατικός και τουλάχιστον 8 ώρες. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και να καταναλώνεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε η πέψη να μην επηρεάζει τον ύπνο. Πρέπει να εξασκηθείτε α δραστηριότητα φυσική μέτριος. Συνιστάται να κάνετε μισή ώρα καθημερινής άσκησης για να απελευθερώσετε ενδορφινών. Το περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός, η ποδηλασία ή η πρακτική της γιόγκα είναι επιλογές διαθέσιμες σε όλους.
Φάτε σε καθορισμένες ώρες. Χωρίστε τα σε 5 γεύματα σε απόσταση τουλάχιστον 4 ωρών. Για να έχετε περισσότερη ενέργεια, μεταξύ του γεύματαΕίναι προτιμότερο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα όπως φρούτα, χυμούς λαχανικών και γιαούρτι. Το νερό είναι ένας καλός σύμμαχος για την ανάκτηση ενέργειας. Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό νερό την ημέρα, γιατί ευνοεί το λειτουργία νεφρών και εντερικά. Αποφύγετε την τόνωση ποτών, όπως καφέ, τσάι και ποτά ενεργοποιητές. Το μόνο αποτέλεσμα είναι η κάλυψη της κόπωσης, αλλά δεν δίνουν πραγματικά στο σώμα ενέργεια.
Το εξωτερικό είναι καλύτερο. Είναι καλή ιδέα να επεκτείνετε τη δραστηριότητά σας έξω όσο υπάρχει φως ηλιακός, για να διευκολύνετε την προσαρμογή στην εποχή και να απολαύσετε τον αέρα και τον ήλιο. Για να έχετε περισσότερα ισχύςΕίναι βολικό να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας για να βγείτε, γιατί ευνοεί την αισιοδοξία.