Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη άσκηση και τρέξε χωρίς να κουραστείς. Ο πρώτος κανόνας είναι να εισπνέετε από τη μύτη και να βγάζετε από το στόμα, ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, αυτό φαίνεται δύσκολο όταν πρόκειται να μην πάρετε αέρα από το στόμα. Δεν είναι βολικό να ανησυχείτε για αυτό το θέμα, αλλά απλώς προσπαθήστε να διατηρήσετε έναν κανονικό ρυθμό αναπνοή.
καλός ενυδάτωση Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε το αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, όταν ετοιμάζεστε να παίξετε αθλήματα, πρέπει να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι γλυκό νερό.
Σε κάθε περίπτωση, για να αποφύγετε οποιοδήποτε πρόβλημα, θα πρέπει να πίνετε μικρό γουλιά και βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ κρύο. Κάνοντας αθλήματα, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, οπότε μπορεί να υποστείτε υδροπληξία εάν το νερό είναι πολύ κρύο όταν εισέλθει στο σώμα.
Να γυμνάζεσαι χωρίς να κουράζεσαι ή να βγαίνεις έξω τρέχει, προέχει η επιλογή του ρουχισμού. πρέπει πάντα να μεταφέρονται ενδύματα ότι δεν είναι πολύ σφιχτό ή πολύ μεγάλο, γιατί θα είναι άβολο. Δεν χρειάζεται να καλύψετε και πολύ, γιατί αν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλή, το σώμα ζεσταίνεται γρήγορα κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Πρέπει να επιλέξετε α καλός υποδήματα ώστε να προσαρμόζεται τόσο στον βηματισμό όσο και στο είδος της δραστηριότητας που ασκείται. Καλό είναι να χρησιμοποιείτε μουσική συνοδεία κατά τη διάρκεια της προσπάθειας. Ακούγοντας τη μουσική που σας αρέσει, θα είστε πιο χαλαροί και θα εστιάσετε λιγότερο στο αίσθημα κούρασης που αναπόφευκτα εμφανίζεται όταν ασκείστε.
El Ritmo που προσφέρει η προσπάθεια συνθέτει την εμφάνιση κόπωσης. Εάν είστε αρχάριος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με χαμηλό ρυθμό, που είναι περίπου το 65% του συχνότητα καρδιακός. Οι αυξήσεις του ρυθμού πρέπει να εισάγονται σταδιακά για να μειωθεί η κόπωση.
Επιπλέον, η σίτιση είναι επίσης σημαντικό. Με μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, ο οργανισμός είναι γεμάτος ενέργεια και η εμφάνιση κούρασης καθυστερεί όταν τρέχει.