Η αναπνοή από το διάφραγμα είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος μείωσης της έντασης.. Επίσης, σύμφωνα με έρευνα, μπορεί να βοηθήσει σε ασθένειες που αναστέλλουν την αναπνοή, όπως πνευμονικό εμφύσημα.
Είναι ένα πλατύς μυς που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους πνεύμονες, που διογκώνει την κοιλιά κατά τη διάρκεια βαθιών αναπνοών καθώς οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα.
Δοκιμάστε την αναπνευστική αναπνοή για αυτούς καταστάσεις στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή που σας κάνουν να νιώθετε άγχος ή άγχος. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η χρήση αυτού του μυός θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ποσότητα οξυγόνου, αποτρέποντας τη ζάλη και τη ναυτία.
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ την αναπνοή από το διάφραγμα, ασκηθείτε πρώτα σε αυτήν την άσκηση, η οποία θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε την τεχνική έτσι ώστε να μπορείτε να τη χρησιμοποιείτε όποτε θέλετε να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας. Είναι επίσης συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση:
Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά. Αφήστε το να καθίσει, μην πατήσετε.
Χασμουρηθείτε ένα ή δύο για να αποβάλλετε όλο τον αέρα και μετά εισπνεύστε για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα, γεμίζοντας την κοιλιά σας με αέρα. Εάν το κάνετε σωστά, θα δείτε το χέρι σας να ανεβαίνει.
Και τώρα, εκπνεύστε. Πρόκειται για το ίδιο αλλά αντίστροφα. Αφαιρέστε τον αέρα από την κοιλιά με την ίδια ταχύτητα με την οποία το πήρατε, διασφαλίζοντας ότι το χέρι σας κατεβαίνει δίπλα στην κοιλιά σας
Εξασκηθείτε σε αυτήν την άσκηση όσες φορές χρειάζεται, έως ότου την αποκτήσετε πλήρως. Στη συνέχεια, μπορείτε να το κάνετε στην πράξη καθισμένος στη δουλειά ή στο αυτοκίνητο, ακόμη και όρθιος, χωρίς καμία δυσκολία.