Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευκολότερη όταν ξέρετε πώς να μετράτε τις θερμίδες. Και είναι αυτό Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε..
Αν και δεν είναι η μόνη, η μέτρηση των θερμίδων είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιείται συχνά για την απώλεια βάρους. Και λειτουργεί. Τα παρακάτω είναι όλα πράγματα που σας ενδιαφέρουν πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε να μετράτε θερμίδες.
Σε τι χρησιμεύουν οι θερμίδες;
Το φαγητό και τα ποτά μας δίνουν θερμίδες. Άλλα περισσότερο και άλλα λιγότερο, αλλά το σημαντικό είναι ότι αργότερα, ο οργανισμός τα χρησιμοποιεί ως καύσιμο. Οι θερμίδες χρειάζονται για να περπατήσετε ή να ασκηθείτε, αλλά και για να σκεφτείτε και να αναπνεύσετε. Δεν γίνεται λοιπόν χωρίς αυτά.
Οι θερμίδες είναι απαραίτητες για να είσαι ζωντανός, αλλά δεν μπορείς να τρως απεριόριστο αριθμό. Οι υπερβολικές θερμίδες καταβάλλονται. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καίτε δεν πρέπει να εγκυμονεί κινδύνους εάν δεν γίνεται τακτικά. Όταν όμως γίνεται συνήθεια, οδηγεί αναπόφευκτα σε υπέρβαρο και παχυσαρκία. Και είναι αυτό Οι άκαυστες θερμίδες αποθηκεύονται από διάφορα μέρη του σώματος ως λίπος.
Πόσες θερμίδες μπορούν να προσληφθούν την ημέρα;
Γενικά, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους. Αντι αυτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος, το όριο πέφτει στις 1500 θερμίδες ή λιγότερες. Όσον αφορά τους άνδρες, θεωρείται ότι χρειάζονται 2500 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους και 2000 ή λιγότερες για να χάσουν βάρος. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να μην πάτε κάτω από τα 1200, αφού υπάρχει κίνδυνος να μην τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με την ενέργεια που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει την ημέρα με εγγυήσεις.
Εάν πρέπει να γνωρίζετε τον ακριβή αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.. Με βάση πολλούς μεμονωμένους παράγοντες (συμπεριλαμβανομένου του φύλου, της ηλικίας, του βάρους, του ύψους, του επιπέδου δραστηριότητας και άλλων) θα σας πει ποιο είναι το ημερήσιο όριο θερμίδων σας. Και είναι ότι οι θερμιδικές ανάγκες ενός νεαρού αθλητή δεν είναι ίδιες με αυτές ενός ηλικιωμένου που δεν ασκείται.
Ζυγίστε, μετρήστε ή συγκρίνετε τα τρόφιμα;
Όταν υπολογίσετε το ημερήσιο όριο θερμίδων σας, το επόμενο βήμα είναι να διαμορφώσετε τη διατροφή. Οι πίνακες τροφίμων μας λένε τον αριθμό των θερμίδων που περιέχει ένα συγκεκριμένο τρόφιμο σε ένα συγκεκριμένο βάρος.. Για παράδειγμα, μια μπανάνα παρέχει 89 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Και ένα στήθος κοτόπουλου 165 θερμίδες. Για συσκευασμένα τρόφιμα, ελέγξτε τις ετικέτες.
Επομένως, το ζύγισμα των τροφίμων είναι ένα απαραίτητο βήμα για να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες περιέχει. Αυτή είναι η πιο ακριβής μέθοδος για τον προσδιορισμό των ποσοτήτων για κάθε μενού, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είναι η μόνη. Εάν η ζύγιση φαίνεται μη πρακτική, σκεφτείτε να μετρήσετε κύπελλα ή συγκρίσεις.
Οι συγκρίσεις είναι οι λιγότερο ακριβείς από τις τρεις μεθόδους, αλλά είναι επίσης οι πιο δημοφιλείς επειδή είναι γρήγορες και εύκολες και μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή ενώ τρώτε έξω. Για παράδειγμα, μια μπάλα τένις σηματοδοτεί το μέγεθος της μερίδας για ζυμαρικά, δημητριακά ή γιαούρτι. Για το κρέας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παλάμη του χεριού σας και εκατοντάδες άλλες συγκρίσεις.
Η μέτρηση των θερμίδων θεωρείται περισσότερο οδηγός παρά ακριβής επιστήμη.. Και είναι ότι θα δουλεύεις πάντα με κατά προσέγγιση νούμερα, ακόμα και όταν ζυγίζονται όλες οι μερίδες. Εάν αισθάνεστε ότι κάνετε ό,τι περνάει από το χέρι σας για να κάνετε το αρχείο σας όσο πιο πιστό και ακριβές γίνεται, τότε μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι.
εφαρμογές για μέτρηση θερμίδων
Οτιδήποτε περιλαμβάνει υπολογισμούς μπορεί να ακούγεται δύσκολο και βαρετό στους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά χάρη στην τεχνολογία, στις μέρες μας το έργο της μέτρησης των θερμίδων έχει γίνει πιο άνετο και μάλιστα σχετικά διασκεδαστικό.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός δωρεάν εφαρμογών για τη μέτρηση των θερμίδων που μπορείτε να εγκαταστήσετε στο κινητό σας τηλέφωνο. Εφαρμογές όπως το My Fitness Pal, Lose It! o Το FatSecret θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος παρακολουθώντας τις τροφές που τρώτε.
Πρέπει να μετράτε τις θερμίδες;
Η μέτρηση των θερμίδων είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι για όλους. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μην συγχέουμε τη μέτρηση των θερμίδων με την υγιεινή διατροφή. Οι θερμίδες μας λένε για την ποσότητα, αλλά όχι για την ποιότητα.
Αν τους δοθεί η δυνατότητα επιλογής, Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η βάση της διατροφής σε υγιεινά τρόφιμα είναι μια καλύτερη στρατηγική από το να μετράς θερμίδες. Και είναι ότι, εκτός από ευεργετικά για την υγεία, βοηθούν και στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μακροπρόθεσμα. Ο λόγος είναι ότι πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν χορταστικές ιδιότητες.
Εάν αποφασίσετε ότι θα αρχίσετε να μετράτε θερμίδες, έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές:
- Μην κόβετε πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας. Μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο να πετάξετε στην πετσέτα.
- Μην ξεχνάτε την άσκηση. Αν και η καταμέτρηση των θερμίδων βοηθά στην απώλεια βάρους, αυτό που εγγυάται την επιτυχία στις δίαιτες απώλειας βάρους είναι ο συνδυασμός τους με μερικές εβδομαδιαίες αθλητικές συνεδρίες.