Τα ελλειπτικά γυμναστήρια είναι από τα αγαπημένα μηχανήματα σε όλα τα γυμναστήρια, αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο να ανεβείτε και να κινήσετε τον μηχανισμό σας με τα χέρια και τα πόδια σας, ειδικά αν θέλετε να χάσετε πολλά επιπλέον κιλά στον ελάχιστο δυνατό χρόνο. Εδώ εξηγούμε πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάψτε περισσότερες θερμίδες στο ελλειπτικό ποδήλατο.
Δουλέψτε όλους τους μύες, επιλέγοντας για αυτό ένα μηχάνημα που απαιτεί κίνηση τόσο των ποδιών όσο και των χεριών. Όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται.
Επιλέξτε διαλειμματική προπόνηση, αφού, αν και είναι πιο δύσκολο, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες σε ένα ελλειπτικό. Ξεκινήστε με μια απλή προθέρμανση, διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό περίπου στο 50 με 60 τοις εκατό της μέγιστης χωρητικότητάς του. Στη συνέχεια, κάντε ένα σπριντ. Τέλος, επιστρέψτε στην ταχύτητα προθέρμανσης με ένα διάστημα ανάκτησης. Επαναλάβετε τη σειρά αφιερώνοντας κάθε διάστημα μεταξύ 30 και 60 δευτερολέπτων.
Το σπριντ είναι καλό ως μέρος της διαλειμματικής προπόνησης, αλλά αυτό που πραγματικά θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες στο μηχάνημα είναι αύξηση του επιπέδου κλίσης, οπότε μη διστάσετε να κλίνετε το ελλειπτικό όσο αντέχει το σώμα σας.
Μην αφήνετε το σώμα σας να ηρεμήσει. Προσπαθήστε πάντα να κάνετε ένα βήμα παραπέρα από την προηγούμενη φορά, διαφοροποιώντας την αντίσταση, την κλίση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας για να προκαλέσετε περισσότερο το σώμα σας για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.