Δεν βρίσκουμε μόνο άτομα που επιδιώκουν να χάσουν βάρος, να χάσουν βάρος και όγκο, ένα χαμηλότερο ποσοστό αλλά εξίσου σημαντικό Αναζητήστε έναν τρόπο για να αυξήσετε το βάρος σας αποτελεσματικά και υγιεινά.
Είναι εξίσου βλαβερό να είστε πάνω από το συνιστώμενο βάρος ανάλογα με το ύψος, την ηλικία και την επιδερμίδα μας, όπως και να είστε κάτω από το βάρος που σημειώνουν οι επαγγελματίες.
Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, συνεχίστε να διαβάζετε αυτές τις γραμμές για να γνωρίζετε όλα τα απαραίτητα κλειδιά για να το επιτύχετε.
Πώς να πάρετε λίπος γρήγορα και υγιή
Το σημαντικό πράγμα όσον αφορά την αύξηση βάρους είναι να το κάνετε συνειδητά, σταδιακά και με ορισμένες σημαντικές έννοιες για το τι κάνετε.
Αν και φαίνεται εύκολο να λιπαίνετε, πρέπει να έχετε βασικές γνώσεις για το φαγητό όσον αφορά τις θρεπτικές αξίες, ώστε να μην έχουν ελλείψεις και να μην κάνουν κατάχρηση λιπών και σακχάρων που μακροπρόθεσμα είναι πολύ επιβλαβή για τον οργανισμό.
Εάν είστε λιποβαρή πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και σταθερό και υγιές υποδόριο λίπος. Δεν χρειάζεται να πάρετε λίπος και να έχετε λίπος στην κοιλιά που δεν σας βοηθά να έχετε καλύτερη υγεία.
Βρίσκουμε στην κοινωνία πολλούς ανθρώπους με διαβήτης τύπου 2 που δεν είναι υπέρβαροι, αλλά υποφέρετε από καρδιακά προβλήματα για τη διατήρηση επισφαλούς διατροφής.
Κλειδιά που πρέπει να θυμάστε
- Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες εκ των οποίων χρειάζεται το σώμα.
- Καταναλώστε μεταξύ 500 και 700 επιπλέον θερμίδων καθημερινά για να αυξήσετε γρήγορα το βάρος ή να καταναλώσετε επιπλέον 300 θερμίδες αν θέλετε να το κάνετε πιο αργά.
- Φάτε υγιείς ομάδες τροφίμων, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
- Διανέμει τα γεύματά του καλά κάθε μέρα και περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων.
Πώς να πάρετε λίπος πόδια
Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι προσπαθούν να παχύνουν τα κοκαλιάρικα πόδια τους και να διατηρήσουν τον κορμό τους λεπτό και δυνατό. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια καλή διατροφή για να επιτευχθεί αυτό.
Εδώ σας λέμε τα βασικά τρόφιμα για να κάνετε τα πόδια σας παχιά.
- Αλεύρια: ρεβίθια, φακές, ψωμιά με δημητριακά και σπόρους.
- Aceites: ελιά και κανόλα.
- Σπόροι: ηλίανθος, σουσάμι, λινάρι.
- Αποξηραμένα φρούτα: καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, φουντούκια.
- Αποξηραμένα φρούτα.
- Αβοκάντο, ελιές.
- Smoothies φρούτων.
- Συμπληρώματα για αύξηση βάρους: ιχθυέλαιο, πρωτεΐνη ορού γάλακτος, μαγιά μπύρας, κρεατίνη.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών και τα λίπη
Είναι σημαντικό όχι μόνο να φροντίζουμε τη διατροφή και να αυξάνουμε ορισμένες ομάδες τροφίμων, αλλά πρέπει κάνετε αθλήματα και σωματικές ασκήσεις που βοηθούν στη διατήρηση ενός ισχυρού μυός έτσι ώστε να μεγαλώνει σε μέγεθος.
- Καταλήψεις: Είναι μια από τις πιο πρακτικές, αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε. Όχι μόνο θα αυξήσετε τους μυς των ποδιών σας, αλλά και θα έχετε ισχυρούς γλουτούς.
- Ελλειπτική με αντίσταση: Το ελλειπτικό μηχάνημα με κάποιο βαθμό αντίστασης θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε το πάχος των ποδιών σας.
- Ασκήσεις δύναμης: ψάξτε για ασκήσεις που λειτουργούν περισσότερο στα πόδια.
Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να πραγματοποιούνται με ελεγχόμενο τρόπο και με την επίβλεψη ενός επαγγελματία. Συνδυάστε μια καλή ξεκούραση με μια συγκεκριμένη διατροφή και ασκήσεις προσαρμοσμένες στην ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση.
Διατροφή για να αυξήσετε το βάρος σε ένα μήνα
Δεν χρειάζεται να αυξήσουμε τα τρόφιμα που γνωρίζουμε ότι παχαίνουν, πρέπει να καταναλώσουμε περισσότερες θερμίδες, θερμίδες και υγιεινά τρόφιμα.
- Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Εάν θέλετε να αυξήσετε τους μυς, τόσο οι φυτικές όσο και οι ζωικές πρωτεΐνες είναι απαραίτητες. Αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, κρέατα, ψάρια και βουτυρόγαλα.
- Υδατάνθρακες και λίπη.
- Τρώτε τρία κύρια γεύματα την ημέρα και τρώτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όπως και τα καρύδια, τα αβοκάντο ή οι μπανάνες.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και μαγειρέψτε ό, τι πρόκειται να φάτε. Πρέπει να πάρετε λίπος με την υγεία.
Διατροφή για να κερδίσετε 10 κιλά σε ένα μήνα
Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας δίαιτας που μπορείτε να πραγματοποιήσετε για ένα μήνα για να αποκτήσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
πρωινό
- 4 αυγα
- Φρέσκο τυρί με μέλι.
- Καφές με πλήρες γάλα.
- Μισό αβοκάντο
Μεσημέρι
- Ποτήρι πλήρες γάλα.
- Χούφτα ξηρούς καρπούς και φρούτα.
τροφή
- Πρωτεϊνική μερίδα με τη μορφή κρέατος ή ψαριού. 250 γραμμάρια.
- Υδατάνθρακες, ρύζι ή ζυμαρικά.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Merienda
- Φυσικό γιαούρτι.
- 50 γραμμάρια βρώμης.
- Κουταλιά της σούπας μέλι.
Cena
- 300 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου ή πουλερικών.
- Γαρνίρουμε λαχανικά με ελαιόλαδο.
Τρόφιμα για να αποκτήσουν υγιές βάρος
Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος, αυξήστε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων για να τα πάρετε εύκολα, σας αφήνουμε μια λίστα με τις καλύτερες ομάδες που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή.
- Αποξηραμένα φρούτα.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
- Φυστικοβούτυρο.
- Ολόκληρο γάλα, γιαούρτι, τυρί, βούτυρο.
- Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, λάδι καρύδας.
- Αβοκάντο.
- Ολόκληρα δημητριακά.
- Πουλερικά, βοδινό, αρνί ή χοιρινό.
- Πατάτες, γλυκοπατάτα.
- Μαύρη σοκολάτα.
Συνιστάται να κερδίζετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα;
Επιπλέον, μην κάνετε κατάχρηση οινοπνευματωδών ποτών, επειδή παρά τις κενές θερμίδες μας κάνουν επίσης να αυξήσουμε το μεταβολισμό και την αρτηριακή πίεση και μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει απώλεια βάρους.
Το ανθρώπινο σώμα είναι μια σχεδόν τέλεια μηχανή, Δεν πρέπει να το πιέζουμε ούτε να πιέζουμε τον εαυτό μας. Σας συμβουλεύουμε να πάτε σε έναν ενδοκρινολόγο για να σας καθοδηγήσει στο στόχο σας να αποκτήσετε βάρος για να το επιτύχετε αποτελεσματικά.
Βρίσκουμε εκατοντάδες δίαιτες που μας βοηθούν να αυξήσουμε το βάρος, αλλά δεν πληρούν όλες τις προϋποθέσεις για να γίνουν υγιείς.
Δεν είναι σκόπιμο να κερδίσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα επειδή το σώμα χρειάζεται χρόνο ή μια περίοδο προσαρμογής. Το σώμα έχει περιορισμούς και δεν μπορούμε να το κάνουμε κατάχρηση. Επιπλέον, είναι σημαντικό να φροντίζετε τη διατροφή σας και να τρώτε προϊόντα που έχουν θερμίδες αλλά είναι υγιή.
Επιπλέον, η αύξηση του βάρους "άσχημα" μπορεί να κάνει το σώμα μας να φαίνεται άσχημο και άστατο. Εάν είστε ένα πολύ λεπτό και λεπτοκαμωμένο άτομο Αναζητήστε τις διαστάσεις που ταιριάζουν στο σώμα και την επιδερμίδα σας.
Πάντα πηγαίνετε σε έναν ενδοκρινολόγο εάν το θεωρείτε απαραίτητο γιατί είναι εξίσου σημαντικό να αναζητήσετε κατάλληλα και υγιεινά τρόφιμα για να χάσετε βάρος, όπως και τρόφιμα για να αυξήσετε σωστά το βάρος.