Οι καθορισμένοι γλουτοί βελτιώνουν σημαντικά την εικόνα μας και, συνεπώς, και την αυτοεκτίμησή μας, αλλά πώς το κάνουμε μετατρέψτε ένα συνηθισμένο πισινό σε ισχυρό που μας κάνει τέλεια όλα τα παντελόνια;
Κάνετε καταλήψεις τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα Είναι απαραίτητο να τονίσετε τους γλουτούς. Αυτή η άσκηση αυξάνει το μέγεθος των μυών των άκρων, μειώνοντας αργά τους γοφούς σας με τα πόδια σας παράλληλα με το ύψος των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον πυρήνα σας σταθερό και την πλάτη σας ευθεία και ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Η οικοδόμηση ενός πληρέστερου άκρου ωφελεί επίσης μερικές φορές τα μοσχάρια, όπως συμβαίνει με το άσκηση που ονομάζεται lunges ή lunge. Για να το κάνουμε αυτό, τοποθετούμε τα πόδια μας παράλληλα και μετά κάνουμε ένα βήμα. Κατεβάζουμε το σώμα αργά, κάμπτοντας και τα δύο γόνατα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και μην λυγίζετε τα γόνατα περισσότερο από 90 μοίρες ή αφήστε το πίσω πόδι να αγγίξει το έδαφος.
Η γέφυρα Είναι μια από τις πιο ευχάριστες ασκήσεις για τον ήχο των γλουτών που υπάρχουν, αφού μπορούμε να το κάνουμε ξαπλωμένο χωρίς πάρα πολύ κόπο. Μόλις φτάσουμε στο έδαφος (καλύτερα σε ένα χαλί) σηκώνουμε τον κορμό και διατηρούμε το άκρο όσο ψηλά μπορούμε για λίγα δευτερόλεπτα. Πηγαίνετε προς τα κάτω και προς τα πίσω, πάντα με ομαλές αλλά σταθερές κινήσεις.
Η τακτική άσκηση αυτών των τριών ασκήσεων είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε πιο καθορισμένους γλουτούς, αλλά αν θέλετε επιταχύνει τη διαδικασία θα πρέπει να προσθέσετε καρδιαγγειακή άσκηση στην εξίσωση, καθώς και να μειώσετε την πρόσληψη λίπους. Ένα άλλο πράγμα που βοηθά (και ότι αν το κάνουμε κάθε μέρα μπορεί να ενισχύσει το πισινό από μόνο του χωρίς την ανάγκη για οτιδήποτε άλλο) είναι να ανεβείτε πλαγιές με τα πόδια, δεν χρειάζεται να είναι πολύ απότομοι, μεταξύ 5% και 7% είναι αρκετό.