Πόσο ασβέστιο πρέπει να παίρνετε την ημέρα;

Miguel Serrano

2 λεπτά

Το ασβέστιο είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, αλλά γνωρίζετε ποια είναι η ποσότητα που πρέπει να λαμβάνετε ανά ημέρα αυτού του ορυκτού;

Το σχήμα δεν είναι το ίδιο για όλους, αλλά ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Επειτα, μπορείτε να μάθετε πόσο ασβέστιο χρειάζεστε στην περίπτωσή σας:

Οι ανάγκες σε ασβέστιο

Βρέφη έως 6 μηνών: 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Βρέφη ηλικίας μεταξύ 7 και 12 μηνών: 260 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Παιδιά ηλικίας 1 έως 3 ετών: 700 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Παιδιά 4-8 ετών: 1,000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών: 1,300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Έφηβοι μεταξύ 14 και 18 ετών: 1,300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών: 1,000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Γυναίκες άνω των 50: 1,200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Άνδρες ηλικίας 51 έως 70: 1,000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα
Άνδρες άνω των 70: 1,200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα

Οι ανάγκες σε ασβέστιο είναι υψηλότερες μεταξύ των ηλικιών 9 και 18, όταν τα οστά εισέρχονται στην πιο σημαντική φάση ανάπτυξης της ζωής. Από την ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες πρέπει να πάνε από 1,000 έως 1,200 λόγω του κινδύνου οστεοπόρωσης. Για τους άνδρες, η συνιστώμενη ποσότητα είναι 1,000 χιλιοστόγραμμα για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους, αυξανόμενη σε 1,200 μετά την ηλικία των 70, καθώς και για την εξουδετέρωση της οστικής απώλειας.

Ποιο είναι το όριο;

Έως 50 ετών, Συνιστάται στους ενήλικες να μην υπερβαίνουν τα 2,500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά ημέρα. Από την ηλικία των 50 ετών, η μέγιστη ποσότητα που συνιστάται από ειδικούς είναι 2,000 mg ημερησίως.

Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Μπορείτε να βρείτε ασβέστιο ζωικό γάλα και εναλλακτικά φυτικά ενισχυμένα με ασβέστιο. Άλλες πηγές που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το γιαούρτι, το τυρί, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το tofu, το λάχανο, το μπρόκολο, ορισμένα ψάρια όπως οι σαρδέλες και ο σολομός.

Παίζοντας ρόλο;

Το σώμα χρειάζεται ασβέστιο ανάπτυξη και ενίσχυση των οστών. Η πήξη του αίματος και η συστολή των μυών είναι άλλες λειτουργίες στις οποίες αυτό το ορυκτό παίζει σημαντικό ρόλο.


Αφήστε το σχόλιό σας

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

*

*

  1. Υπεύθυνος για τα δεδομένα: Miguel Ángel Gatón
  2. Σκοπός των δεδομένων: Έλεγχος SPAM, διαχείριση σχολίων.
  3. Νομιμοποίηση: Η συγκατάθεσή σας
  4. Κοινοποίηση των δεδομένων: Τα δεδομένα δεν θα κοινοποιούνται σε τρίτους, εκτός από νομική υποχρέωση.
  5. Αποθήκευση δεδομένων: Βάση δεδομένων που φιλοξενείται από τα δίκτυα Occentus (ΕΕ)
  6. Δικαιώματα: Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να περιορίσετε, να ανακτήσετε και να διαγράψετε τις πληροφορίες σας.