Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι καλύτερη από την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, καθώς έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της βοήθειας για την καλύτερη εκκαθάριση του μυαλού μας. Ωστόσο, πηγαίνετε έξω για τρέξιμο κατά τη διάρκεια του χειμώνα Περιλαμβάνει την υποβολή του σώματός μας σε χαμηλές θερμοκρασίες, κάτι που μπορεί να συνεπάγεται κινδύνους εάν δεν λαμβάνονται οι κατάλληλες προφυλάξεις.
Προθέρμανση πριν από την προπόνηση έχει ιδιαίτερη σημασία όταν πρόκειται να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια του χειμώνα και σε εξωτερικούς χώρους. Και είναι ότι οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για να συστέλλονται και όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην απόκτηση του εν λόγω οξυγόνου, το οποίο, εάν δεν θερμαίνεται, οδηγεί σε υπερβολική μυϊκή δυσκαμψία, η οποία μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
Το αναπνευστικό σύστημα επηρεάζεται επίσης από το κρύο, προκαλώντας πόνο τόσο στους πνεύμονες όσο και στο λαιμό. Η εμπειρία ελαφρών δυσκολιών στην αναπνοή και του βήχα στην αρχή είναι φυσιολογικό όταν ασκούμε σε πολύ κρύο περιβάλλον, αλλά καθώς προχωρά η προπόνηση τείνουν να εξαφανίζονται, έτσι εάν εξακολουθούν να υπάρχουν δυσκολίες στην αναπνοή και βήχα, σταματήστε την προπόνηση και συμβουλευτείτε το γιατρό το συντομότερο δυνατό.
Μείνετε ενυδατωμένοι για να αποφύγετε την υποθερμία είναι μια άλλη προτεραιότητα όταν πρόκειται για υπαίθριες προπονήσεις χειμώνα. Και είναι ότι δεν παράγουμε τόσο ιδρώτα όσο όταν ασκούμε σε καλό καιρό, υπάρχει ο κίνδυνος να ξεχάσουμε να πίνουμε νερό, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υποθερμίας. Οπότε αρέσει το καλοκαίρι και πιείτε ακόμη και αν δεν διψάτε.
Φόρεμα με τα σωστά ρούχα Είναι μια άλλη από τις προφυλάξεις που θα μας ελευθερώσει από την υποθερμία. Οι ειδικοί προτείνουν ένα μείγμα από βαμβάκι-πολυεστέρα, καθώς μας κρατά ζεστούς, αλλά ταυτόχρονα αφήνει τον ιδρώτα να εξατμιστεί, εμποδίζοντας το να μετατραπεί σε υγρό και κρύο στρώμα στο δέρμα μας.
Τέλος, μόλις τελειώσει η εκπαίδευση, φορέστε στεγνά ρούχα το συντομότερο δυνατό Και, εάν ο λαιμός σας αισθάνεται ξηρός ή το σώμα σας λίγο κρύο, πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, όπως το πράσινο τσάι, αν και οποιοσδήποτε τύπος έγχυσης θα μας κάνει καλό σε αυτό το θέμα.