Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει θερμίδες, αλλά για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά πρέπει να χτίσετε μυ καθώς το σώμα ξεφορτώνεται το λίπος. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω προπόνησης δύναμης.
Το ερώτημα που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται, ειδικά εκείνοι που δεν είναι πολύ οπαδοί αυτού του τύπου άσκησης, είναι πόσο συχνά πρέπει να σηκώνετε βάρη ή να κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους για να αποκτήσετε ένα σωστό σώμα; Ησυχια, ίσως είναι πολύ λιγότερο από ό, τι νομίζετε:
Εάν θέλετε μόνο να ενισχύσετε και να τονίσετε τους μυς σας, αρκεί να κάνετε κάποιο είδος προπόνησης δύναμης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ακόμα και δύο μόνο συνεδρίες μπορεί να αρκούν. Όσον αφορά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας, αρκεί 30 λεπτά. Και είναι ότι, σε αντίθεση με το καρδιο, όχι με την επιμήκυνση του περισσότερο, θα επιτύχουμε μεγαλύτερα αποτελέσματα. Πρόκειται για την εργασία όσο το δυνατόν περισσότερων μυών με τη μέγιστη αφοσίωση στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Ρίξτε συνεχείς προκλήσεις στους μυς σαςΌπως η σανίδα και άλλες ασκήσεις που βασίζονται στη διατήρηση μιας θέσης για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, αυξάνει το χρόνο που περνούν οι μύες υπό ένταση, γεγονός που βοηθά επίσης να τα ενισχύσει πιο αποτελεσματικά.
Δεν υπάρχει ιδανική ρουτίνα, αλλά Η διαμόρφωση αυτών των συνεδριών και οι ασκήσεις που κάνετε πρέπει να εξαρτώνται από τους στόχους σας. Το σωματικό βάρος – που εργάζεται με το δικό σας σωματικό βάρος: καταλήψεις, push-ups κ.λπ.– μπορεί να είναι αρκετό αν θέλετε μόνο πιο τονισμένους μύες… κάτι που δεν είναι μικρό. Η προσθήκη μερικών βαρών ή αντίστασης είναι μια καλή στρατηγική για άτομα που δεν θέλουν μόνο να σφίξουν τους μυς τους, αλλά και να αυξήσουν το μέγεθός τους.