ένα ζωή γεμισμενο με υγεία y ευτυχία επιτυγχάνεται ακολουθώντας 3 απλά βήματα: κατάποση ενός Dieta balanceada, κάνει σωματική δραστηριότητα τακτικά και ζουν σε αρμονία y εξισορρόπηση.
Μια βασική πτυχή για την επίτευξη του τελευταίου είναι το ρύθμιση χρονοδιαγραμμάτων κατά το φαγητό και τον ύπνο, το οποίο είναι απαραίτητο στο εκπαίδευση παιδιών, αλλά και αυτό οφέλη να ενήλικες. Αυτό δημιουργεί ένα υγιεινή πειθαρχία που αποφεύγει προβλήματα όπως υπερβολικό βάρος, την υποσιτισμό ή η κούραση. Μερικές συμβουλές είναι:
- Καθιέρωση a καθορισμένες ώρες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - Μαζί με σνακ- και αποφύγετε την τροποποίησή τους. Ούτε πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα, διαφορετικά το σώμα αρχίζει συσσωρεύει λίπος.
- Είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί όλες οι ομάδες τροφίμων στην διατροφή καθημερινά για να εξασφαλιστεί ένα καλό θρέψη.
- Αποφύγετε την κατάποση φαγητό μπροστά από την τηλεόραση γιατί με αυτόν τον τρόπο δεν γνωρίζετε τι καταναλώνετε και εσείς τρώει περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
- Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως ανταμοιβή ή τιμωρία, ειδικά με Niños, γιατί αυτό ρυθμίζει το μυαλό και στάση προς το εν λόγω φαγητό.
- Σερβίρισμα μερίδες επαρκές - όχι πολύ μεγάλο όχι πολύ μικρό- και άκου το σώμα καλά ναι δεν έχεις πολύ όρεξη, δεν πρέπει να αναγκάζονται να τρώνε.
- Κρατήστε το επιδόρπια για ειδικές περιπτώσεις (όπως Σαββατοκύριακα, γενέθλια και αργίες) και επιλέξτε ένα καρπός κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Μετά το γεύμα, συνιστάται να το κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα (όπως μια βόλτα) στο προωθούν τον μεταβολισμό.
- Είναι προτιμότερο να τρώτε δείπνο όσο νωρίτερα μπορείτε διευκολύνει την πέψη πριν τον ύπνο.
Ως προς υπόλοιπο, είναι επίσης σημαντικό σεβαστείτε τις ώρες ύπνου και αφύπνισης, το οποίο περιλαμβάνει το Σαββατοκύριακο αλλιώς ο οργανισμός δεν μπορεί υπόλοιπο αρκετά.
πηγή: Μεταρρύθμιση. Τρώνε καλά
Εικόνα: flickr
πολύ καλές συμβουλές 😉