Η προπόνηση στην παραλία καίει 30% περισσότερες θερμίδες παρά να το κάνουμε σε άσφαλτο, λόγω της αντίστασης που παρέχει η επιφάνειά του. Επιπλέον, όχι μόνο είναι λιγότερο επιβλαβές για τα πόδια, αλλά η επαφή με την άμμο προάγει την επούλωση των καλαμποκιού. Επομένως, μην χάσετε την ευκαιρία να περπατήσετε ή να τρέξετε στην άμμο κάθε φορά που επισκέπτεστε την παραλία αυτό το καλοκαίρι.
Για να τρέξετε στην παραλία είναι καλύτερο να πάτε χωρίς παπούτσιαΚαθώς τα δάκτυλα πιάνουν το έδαφος, τα πόδια και τα μοσχάρια ενισχύονται. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε όταν αντιμετωπίζετε ανώμαλες επιφάνειες. Επιλέξτε την πιο επίπεδη επιφάνεια για να αποφύγετε τα διάστρεμματα, τα τραύματα και τους τραυματισμούς.
Ξεκινήστε την πορεία περπατώντας στην υγρή άμμο για να δώσει στους μυς χρόνο να προσαρμοστούν. Εναλλακτικό γρήγορο περπάτημα με το τρέξιμο μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να μετακινηθείτε στην ξηρή άμμο. Εκτελέστε 2 ή 3 λεπτά πάνω του και επιστρέψτε κοντά στο νερό για ανάκτηση. Συνεχίστε έτσι για 15-20 λεπτά έως ότου το σώμα σας προσαρμοστεί στη μαλακή άμμο.
Μην περιμένετε ή προσπαθήστε να φτάσετε στο συνηθισμένο ρυθμό σας Προφανώς, η προπόνηση στην παραλία είναι πολύ πιο δύσκολη από την άσφαλτο ή τον διάδρομο, οπότε η ταχύτητά σας θα είναι χαμηλότερη. Πρέπει να το αποδεχτείτε, αλλά σε αντάλλαγμα, και αυτό είναι πολύ σημαντικό, θα συσσωρεύσετε περισσότερη δύναμη και αντοχή από ό, τι με τις άλλες μεθόδους. Θα χαράξετε τα πόδια και τους γλουτούς σας σε πέτρα εάν είστε σταθεροί.
Η προστασία του εαυτού σας από τις υπεριώδεις ακτίνες και η ενυδάτωση σωστά θα πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα όταν πηγαίνετε για τρέξιμο έξω. Να έχετε πάντα άφθονο νερό μαζί σας και να χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Εάν είστε επιρρεπείς σε εγκαύματα, φορέστε ένα μακρυμάνικο πουκάμισο, καπέλο και γυαλιά ηλίου ως επιπλέον εμπόδιο στον ήλιο.