Σίγουρα γνωρίζετε ήδη ότι η κατανάλωση φρούτων είναι απαραίτητη ως μέρος μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Παρ 'όλα αυτά, Υπάρχουν πράγματα σχετικά με την παρουσία φρούτων στη διατροφή που είναι συχνά άγνωστα, που εδώ σας βοηθάμε να καταλάβετε.
Μία από τις πτυχές που δημιουργεί τις περισσότερες αμφιβολίες είναι η ποσότητα. Δεν έχει σημασία πόσα πλεονεκτήματα μπορεί να έχει, η κατανάλωση μόνο φρούτων δεν θα ήταν θετική. Συνήθως, αρκεί να τρώτε 1 έως 2 κομμάτια φρούτων την ημέρα. Εάν ο καρπός είναι μικρός, για παράδειγμα, μετρικές, μετρήστε το σε χούφτες αντί για κομμάτια. ίσο: 1-2 χούφτες την ημέρα.
Η κατανάλωση ολόκληρου είναι ζωτικής σημασίας για την πρόσβαση σε όλα τα θρεπτικά συστατικά του. Αφήστε το δέρμα πάνω τους όποτε είναι δυνατόν (που είναι η πλειονότητα των περιπτώσεων) ώστε να μην αφήσετε τις ίνες σας να ξεφύγουν. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιβραδύνετε την πέψη και θα πάρετε πολύτιμα μέταλλα και βιταμίνες που διαφορετικά θα χαθούν.
Πολλοί άνθρωποι έχουν τρία ή τέσσερα αγαπημένα και τα καταναλώνουν με συνέπεια. Αφήνοντας τα υπόλοιπα, θα παραλείψετε πολλά οφέλη και θα αποκτήσετε ένα ευρύ φάσμα ιχνοστοιχείων. Μην κάνετε λοιπόν αυτό το λάθος και φάτε μια μεγάλη ποικιλία φρούτωνόσο μεγαλύτερο μπορείτε. Ένα κόλπο για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά είναι να τρώτε φρούτα διαφορετικού χρώματος κάθε μέρα.
Εξοικονομήστε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για τις πιο απαιτητικές ημέρες της εβδομάδαςΛοιπόν, παρά το γεγονός ότι είναι υγιείς, μπορούν να μας κάνουν λίπους. Αυτά που περιέχουν τη μεγαλύτερη ζάχαρη είναι οι ημερομηνίες, τα σύκα, τα σταφύλια, τα μάνγκο, τα κεράσια, οι μπανάνες, τα μανταρίνια και τα μήλα. Εάν πρόκειται να καθίσετε για πολλές ώρες, στοιχηματίστε στο αβοκάντο, την παπάγια και, αν και δεν είναι τεχνικά φρούτα, μούρα.
Αν και ορισμένες ποικιλίες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι φυσικά σάκχαρα, πιο υγιεινά για τον οργανισμό από τεχνητά. Επίσης, σε αντίθεση με όταν τρώμε ένα προϊόν αρτοποιίας, τα αντιοξειδωτικά, ίνα και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά συνοδεύουν τη ζάχαρη. Αυτό έχει νόημα και αντιστοιχεί σε κάθε μία από τις θερμίδες που αποκτώνται από τα φρούτα.