Αισθάνεστε ότι κάνετε τα πάντα σωστά, αλλά εξακολουθείτε να έχετε υποφέρει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους που δεν ξέρετε πώς να βγείτε?
Μην ανησυχείτε, είναι κάτι πιο κοινό από ό, τι νομίζετε. Συνήθως οφείλεται σε κάποιο μικρό λάθος που γίνεται χωρίς να το γνωρίζετε. Τα παρακάτω είναι πράγματα που συνήθως προκαλούν στους ανθρώπους να μην μπορούν να ολοκληρώσουν την αποβολή αυτών των τελευταίων επιπλέον κιλών.
Παράλειψη πρωινού
Είναι αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό χάνουν τακτικά περισσότερο βάρος από εκείνους που παραλείπουν αυτό το γεύμα. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν στερούνται τροφίμων, το σώμα προσκολλάται στο λίπος ως μέθοδος επιβίωσης. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πρωινό κάθε πρωί για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας… και ότι περιλαμβάνει γέμιση φυτικών ινών καθώς και πρωτεΐνη για ενέργεια.
Δεν ελέγχεται το μέγεθος των μερίδων
Η διατήρηση των μεγεθών μερίδας είναι υπό έλεγχο απαραίτητο τόσο για να φάτε μια υγιεινή διατροφή όσο και για να χάσετε βάρος. Η τακτική άσκηση είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματική εάν υπερβούμε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων. Προηγουμένως, εξηγήσαμε πώς να υπολογίζετε εύκολα μερίδες για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Πίνετε περισσότερα από τρία ανθρακούχα ποτά την εβδομάδα
Τρία ανθρακούχα ποτά την εβδομάδα ή λιγότερο είναι ένας ασφαλής αριθμός. Εάν το ξεπεράσετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να σαμποτάρετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Και δεν έχει σημασία αν είναι ελαφρύ ή χωρίς ζάχαρη. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που κάνουν κατάχρηση σόδας έχουν μεγαλύτερη μέση από εκείνους που δεν πίνουν.
Πρακτική άσκηση χαμηλής έντασης
Το περπάτημα 15 λεπτών είναι καλύτερο από το να κάθεται στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, αλλά η απώλεια βάρους απαιτεί λίγο περισσότερη δουλειά. Αυξήστε τη διάρκεια σε 30 λεπτά και περπατήστε γρήγορα ή τρέξτε. Αναζητήστε αυτήν την βασική αντλία αίματος για να κάψετε θερμίδες σε γρήγορους περιπάτους, τρέξιμο, ποδηλασία ή πεζοπορία, για να αναφέρουμε μερικά μόνο αθλήματα.