Εάν ασκείτε το τρέξιμο σε τακτική βάση (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα), το πρώτο πράγμα είναι να σας συγχαρώ, αφού θέτετε τα θεμέλια για μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Δεύτερον, θα θέλαμε να προτείνουμε τρία θρεπτικά συστατικά για τη διατροφή σας που θεωρούνται βασικά όταν προσπαθείτε να επιτύχετε υψηλότερη απόδοση.
Υδατάνθρακες
Το ποσό του υδατάνθρακες Αυτό που χρειάζεστε εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της διαδρομής, αλλά σε κάθε περίπτωση αποτελεί βασική θρεπτική ουσία για τους ανθρώπους που ασκούν το τρέξιμο. Γιατί; Φανταστείτε ότι είστε όχημα. Για κυκλοφορία χρειάζεστε καύσιμο. Λοιπόν, το ίδιο συμβαίνει με τους ανθρώπους. οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο μας, η πηγή ενέργειας που μας επιτρέπει να κάνουμε μικρές προσπάθειες, όπως η λειτουργία πλυντηρίου ρούχων και οι μεγάλες, σε αυτήν την περίπτωση σε λειτουργία.
Νάτριο
Ένας άλλος θρεπτικός δρομέας πρέπει να φροντίσει να είναι νατρίου, αλλά όχι μόνο πριν από τον αγώνα, αλλά και κατά τη διάρκεια και μετά από αυτόν. Αυτό το μέταλλο παρεμβαίνει στην αίσθηση της δίψας και στη μεταφορά υγρών στα σωστά σημεία του σώματος. Είναι επίσης ο ηλεκτρολύτης που χάνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες μέσω εφίδρωσης. Μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στο νάτριο μέσω αθλητικών ποτών, αλλά και τρώγοντας ψωμί, μπισκότα ή τυρί.
σίδερο
El Ιέρο Είναι απαραίτητο στο τρέξιμο και σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, αφού χωρίς αυτό το ορυκτό τα ερυθρά κύτταρα δεν θα μπορούσαν να μεταφέρουν οξυγόνο στους μυς όταν εργάζονται, κάτι που θα ήταν θανατηφόρο για την απόδοση. Ομοίως, οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο σίδηρο επειδή χάνουν μεγάλη ποσότητα λόγω εφίδρωσης. Τα φασόλια και το σπανάκι περιέχουν σίδηρο, ο οποίος θα είναι πιο εύκολο να απορροφηθεί εάν συνδυάσουμε αυτά τα τρόφιμα με άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως το κόκκινο πιπέρι ή τα εσπεριδοειδή.