Το να κάνετε push-ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους για να εργαστείτε στο άνω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών σας. Κάνοντας μια ποικιλία push-ups θα σας βοηθήσει να χαράξετε τα χέρια σας πιο γρήγορα..
Ξεκινήστε με τα βασικά push-ups και συνεχίστε με το push-up με το διαμάντι και το push-up σκύλου προς τα κάτω, που αντλείται από το στρατό και τη γιόγκα, αντίστοιχα:
Βασικά push-ups
Είναι αυτά που γίνονται με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους. Μπορείτε να τα εξασκηθείτε με τα γόνατά σας στο έδαφος ή με τα πόδια σας ευθεία, κάτι που θα ενισχύσει και θα τονίσει ακόμη περισσότερο οι μύες των χεριών και της άνω πλάτηςκαθώς και τον περίφημο πυρήνα.
Ξεκινήστε υιοθετώντας μια στάση σανίδων. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας στο πάτωμα. Σταματήστε μόλις οι ώμοι σας ευθυγραμμιστούν με τους αγκώνες σας. Εισπνεύστε για να ισιώσετε ξανά τα χέρια σας. Αυτό μετράει ως ένας εκπρόσωπος.
Κάμψη διαμαντιών
Αυτή η παραλλαγή των παραδοσιακών push-ups θα σας βοηθήσει να δουλέψετε το τρικέφαλο σας. Απαιτώντας τα χέρια σας να είναι πιο κοντά, θα εστιάσετε επίσης περισσότερη προσπάθεια στο εσωτερικό των ειδών σας.
Ξεκινήστε με ένα σίδερο. Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί, ακριβώς κάτω από το στήθος, με τις άκρες των δακτύλων και των αντίχειρων του δείκτη να αγγίζουν. Το κενό μεταξύ των δακτύλων σας πρέπει να σχηματίζει ένα είδος τριγώνου ή διαμαντιού, εξ ου και το όνομά του.
Αφού πάρετε μια ανάσα, εκπνεύστε για να λυγίσετε τους αγκώνες σας, κατεβάζοντας το στήθος σας προς το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας σύμφωνα με τις οδηγίες ανά πάσα στιγμή. Εισπνεύστε για να ισιώσετε ξανά τα χέρια σας. Αυτό μετράει ως ένας εκπρόσωπος.
Εάν το θεωρείτε πολύ δύσκολο, προσπαθήστε να απλώσετε λίγο τα χέρια και τα πόδια σας. Ακόμα δύσκολο για σένα; Έτσι, μπορείτε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας στο έδαφος. Το σημαντικό είναι να κάνετε τα push-ups, ακόμη και με λίγη βοήθεια.
Κάμψη σκύλου προς τα κάτω
Πρέπει να ευχαριστήσουμε τη γιόγκα για αυτήν την παραλλαγή, η οποία θα σας βοηθήσει να εργαστείτε στην πλάτη και τους κοιλιακούς σας. Ως μπόνους, επίσης θα βοηθήσει τα μοσχάρια σας να τεντωθούν όμορφα μετά από μια κουραστική μέρα.
Μπείτε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω, αλλά ακουμπήστε στους αγκώνες σας αντί για τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος για να ισιώσετε τους αγκώνες σας. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη και μετακινήστε τη λεκάνη σας πάνω και πίσω, μέχρι να μπείτε στην παραδοσιακή στάση του σκύλου προς τα κάτω. Εισπνεύστε και χαμηλώστε απαλά τους αγκώνες σας πίσω στο πάτωμα για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.