Το Fiber βοηθά στη διατήρηση ενός καλού ρυθμού του εντέρου - που μειώνει το φούσκωμα της κοιλιάς - και επιμηκύνει την αίσθηση της πληρότητας. Αυτή η τελευταία ιδιότητα είναι κλειδί κατά την απώλεια βάρους. Η συμπερίληψη φρούτων με περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αποκτήσετε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό.
Συνιστάται στις γυναίκες να τρώνε μεταξύ 25 και 30 γραμμάρια ινών την ημέρα για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2, καθώς και ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού. Γι 'αυτό φροντίστε να μην αφήσετε μια μέρα χωρίς να τρώτε κανένα από αυτά τα τρόφιμα.
Ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι παρέχει περισσότερα από 5 γραμμάρια ινών, είναι αυτό που προσφέρει μεγαλύτερη ποσότητα αυτής της θρεπτικής ουσίας. Το μήλο συμβάλλει κάπως λιγότερο (λίγο περισσότερο από 4 γραμμάρια), αν και σε αντάλλαγμα για λιγότερες θερμίδες: 103 έναντι 93.
Το χερούλι (3.3 g), μπανάνα (3.1 g) και πορτοκάλι (3.1 g) είναι και τα τρία άνω των 3 γραμμαρίων ινών, γι 'αυτό είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές όσον αφορά τη βελτίωση της παραγωγής ινών.
Πάνω από 2 γραμμάρια, είναι ΣΥΚΟ (2.9 g), ροδάκινο (2.3 g), βερίκοκο (2.1 g) και ακτινίδιο (2.1 g). Πρέπει να σημειωθεί ότι η ποσότητα ινών στο σύκο αντιστοιχεί σε δύο κομμάτια αυτού του καρπού.
Δαμάσκηνα (1.8 g), μανταρίνι (1.6 g), πεπόνι (1.4 g), σταφύλια (1.4 g) και γκρέιπφρουτ (1.4 g) αποτελούν την ομάδα με 1 έως 2 γραμμάρια ινών. Για να λάβετε αυτές τις συνεισφορές, πρέπει να φάτε τρία κομμάτια στην περίπτωση των σταφίδων και ένα φλιτζάνι στην περίπτωση του πεπονιού και των σταφυλιών.
Αν και δεν είναι τεχνικά φρούτα, τα μούρα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών. Τα βατόμουρα, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες θα ικανοποιήσουν την όρεξή σας και θα ρυθμίσουν την εντερική σας διέλευση χάρη στον πλούτο τους σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό.