Συνήθως παρουσιάζεται ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ας δούμε λοιπόν μερικές συμβουλές για εκτίμηση ένα καλό, θρεπτικό και ισορροπημένο πρωινό.
Ο μεταβολισμός αποδίδει καλύτερα το πρωί
Οι άνθρωποι που τρώνε ένα μεγάλο πρωινό και ένα ελαφρύ δείπνο χάνουν δυόμισι φορές περισσότερο βάρος από εκείνους που δίνουν προτεραιότητα ένα ελαφρύ πρωινό και ένα μεγαλύτερο δείπνο τη νύχτα.
Πρωινό και θρεπτικά συστατικά
Δεν συνιστάται να διστάσετε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους τροφίμων και αλλάξτε το μενού, καπνιστός σολομός, βατόμουρα με ελληνικό γιαούρτι, τηγανίτες, τοστ και ούτω καθεξής.
Αυγά, το ιδανικό φαγητό για πρωινό
Ένα ολόκληρο αυγό Προσφέρει την τέλεια ισορροπία πρωτεϊνών και υγιών λιπών και ο κρόκος περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, χρειάζονται μόλις 3 λεπτά για την προετοιμασία.
Προσθέστε λαχανικά στο πρωινό
Στο πρωινό μπορείτε προσθέστε σπαράγγια σε ομελέτα, ή προσθέστε λαχανικά σοταρισμένα από την προηγούμενη μέρα στην ομελέτα το πρωί. Εκτός από τις πολλές βιταμίνες και μέταλλα, τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο επιτρέπουν επίσης καλύτερη ξεκούραση. Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε λαχανικά για πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie με βάση αυτά τα λαχανικά.
Προσθέστε πρωτεΐνη στο ψωμί και τα δημητριακά
Μάιος Προσθέστε ανακατωμένα αυγά σε τοστ ψωμιού από σίκαλη και ακόμη και να το βελτιώσετε με μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη σάς βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο και να αντισταθείτε στα σνακ στα μεσημέρια.
Προσοχή στα κρυμμένα σάκχαρα
Οι τελευταίοι είναι υπεύθυνοι για την απόσυρση του καθεστώτος στα μέσα του πρωινού. Δεν συνιστώνται Muffins και άλλοι τύποι γλυκών, αλλά είναι βολικό να γνωρίζουμε ότι η ζάχαρη κρύβεται στο 90% των βιομηχανικών τροφίμων.
Φάτε φρούτα
Οι βιταμίνες των φρούτων, ειδικά η βιταμίνη C, βοηθούν να περάσετε ένα πιο ήρεμο πρωί και να ξεκινήσετε την ημέρα καλύτερα. Τα φρέσκα φρούτα είναι πάντα καλύτερα από τους χυμούς. Τα καρύδια είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση, καθώς έχουν περισσότερες ίνες και λιγότερη ζάχαρη.