Αν θέλετε ισιώστε την κοιλιά μια για πάντα, και ποτέ δεν θα το επιστρέψετε, πρέπει να επιτεθείτε στη συσσώρευση λίπους από πολλά μέτωπα κάθε μέρα. Ήσυχο, απαιτεί λιγότερη δουλειά από ό, τι φαίνεται. Εδώ εξηγούμε τι είναι.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό που ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας. Η παράλειψη αυτού του γεύματος σε τακτική βάση προάγει τη συσσώρευση λίπους και την επιθυμία για ζάχαρη στα μέσα του πρωινού, οπότε τρώτε πάντα πρωινό, ακόμη και σε ημέρες που δεν είστε πολύ πεινασμένοι.
Εάν πιστεύετε ότι το γαλακτοκομείο σας προκαλεί φούσκωμα, εξαιρέστε το από το μενού. Μην επιμένετε να πάρετε κάτι που σας πονάει, ακόμα κι αν είναι κάτι που συνδέεται τόσο έντονα με το πρωί όσο το γάλα. Διατηρήστε την ίδια φιλοσοφία στα υπόλοιπα γεύματα, ελέγχοντας την κατανάλωση πραγμάτων που συνήθως αυξάνουν το μέγεθος της κοιλιάς, όπως αλμυρά τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά και ορισμένους τύπους φρούτων και λαχανικών. Αντ 'αυτού, ενισχύστε τα τρόφιμα που συρρικνώνονται στην κοιλιά, όπως αγγούρι, σπαράγγια και πλιγούρι βρώμης. Τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά και μην ξεχάσετε να πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.
Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή για την καύση λίπους, αλλά μια κανονική συνεδρία καρδιο με διαστήματα υψηλής έντασης θα σας βοηθήσει να το λιώσετε πιο γρήγορα. Επεκτείνετε τις συνεδρίες έως τα 30-45 λεπτά και επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Τις ημέρες ανάπαυσης, προσπαθήστε να είστε ενεργοί. Μην χάσετε καμία ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα ή χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Η εκτέλεση μιας ρουτίνας για τόνωση των κοιλιακών μυών σας κάθε πρωί θα σας βοηθήσει να ισιώσετε και να ενισχύσετε την κοιλιά σας και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Υπάρχουν εξαιρετικά σχέδια που δεν ξεπερνούν τα 5 λεπτά.