Κάθε άτομο είναι μοναδικό και ατομικό και αν είναι καπνιστής θα παραμείνει μοναδικός και ατομικός. Με αυτό θέλουμε να το δείξουμε αυτό Δεν είναι όλες οι μέθοδοι διακοπής του καπνού εξίσου καλά για όλους.
Οι άνθρωποι έχουν πολύ διαφορετικές ρουτίνες και ένας από αυτούς καπνίζει πέντε τσιγάρα όλη την ημέρα, άλλοι καπνίζουν τρία τσιγάρα πριν από το πρωινό. Το μόνο πράγμα που γνωρίζουμε σίγουρα είναι αυτό ο καπνός σκοτώνει και είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία μας.
Ο καπνός δεν είναι θέμα που πρέπει να αντιμετωπίζεται ελαφρά, πρέπει να είμαστε υπεύθυνοι για την υγεία μας και να γνωρίζουμε ποια είναι τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος να πάρει την απόφαση να παραιτηθεί.
Γνωρίζουμε ότι το πρώτο βήμα για να επιτευχθεί αυτό είναι το θέλει, το επιθυμεί και συνδυάζει την απαραίτητη θέληση για να μην υποτροπιάσω την πρώτη προσπάθεια. Είναι η σταθερότητα στην επιθυμία μας να σταματήσουμε το κάπνισμα όπου βρίσκεται η επιτυχία, αν και πρέπει να αναφέρουμε ότι ο εθισμός στη νικοτίνη παίζει στον εχθρό μας. Πολλοί καπνιστές αποτυγχάνουν λόγω σύνδρομο απόσυρσης νικοτίνης.
Πλεονεκτήματα της διακοπής του καπνίσματος
Εδώ σας λέμε ποια είναι τα πιο γενικά οφέλη που θα παρατηρήσετε εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε με σκοπό να εγκαταλείψετε τον καπνό.
- Θα σταματήσετε να υποφέρετε από χρόνιο βήχα.
- Τα πράγματα σας θα αρχίσουν να μυρίζουν καλύτερα. Ο καπνός διαπερνά οπουδήποτε, επιπλέον, η μυρωδιά σας θα αρχίσει να οξύνει κάθε μέρα.
- Θα σταματήσετε να καθαρίζετε τα σταχτοδοχεία κάθε μέρα.
- Θα εξοικονομήσετε χρήματα στο τέλος του μήνα. Οι καπνιστές δεν σταματούν να προσθέτουν ό, τι ξοδεύουν στον καπνό, αλλά οι περήφανοι πρώην καπνιστές πραγματοποιούν τα μηνιαία κέρδη τους.
- Θα γίνετε ένα πιο παραγωγικό άτομο. Ανάλογα με τη δουλειά που έχετε, η αποφυγή διακοπών θα σας βοηθήσει να είστε πιο αποτελεσματικοί και πιο συγκεντρωμένοι.
- La τροφή απολαμβάνεται καλύτερα.
- Tu φυσική εμφάνιση αναβάθμιση σε.
- Θα επωφεληθείτε από σας στοματική και οδοντιατρική υγεία.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη αλλά όχι αδύνατη
Πολλές φορές αναρωτιόμαστε γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε το κάπνισμα, μια ανθυγιεινή συνήθεια που αν το δούμε με προοπτική συνειδητοποιούμε ότι δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκο.
Πολλοί άνθρωποι κατάφεραν να σταματήσουν με επιτυχία αν και οι περισσότεροι διαβεβαιώνουν ότι είναι το πιο δύσκολο πράγμα που έχουν κάνει στη ζωή τους. Το πρώτο βήμα είναι να επανεξετάσετε και να μάθετε ποιοι είναι οι λόγοι που σας οδηγούν στο κάπνισμα, να ξέρετε σε ποια ώρα της ημέρας ή γιατί αισθάνεστε την ανάγκη να το κάνετε.
Ο πιο προφανής λόγος για τον οποίο το κάπνισμα είναι περίπλοκο είναι επειδή γίνεται συνήθεια που γίνεται καθημερινά και νικοτίνη δεν σταματά να είναι εθιστικό που σε γαντζώνει να το καταναλώνεις όλο και περισσότερο.
Τα πιο κοινά συμπτώματα στέρησης
Στη συνέχεια σας λέμε τι είναι συμπτώματα που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνού.
- Εθισμός στη νικοτίνη.
- Άγχος
- Κατάθλιψη.
- Εκνευρισμός.
- Ευερεθιστότητα
- Θυμός.
- Αύξηση βάρους.
Συμβουλές για να μείνετε μακριά από τον καπνό
Μόλις βρεθείτε στην πρώτη φάση της διακοπής του καπνίσματος, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε τον στόχο σας, όχι μόνο είναι το γεγονός της διακοπής και αυτό είναι, αλλά η απαλλαγή από αυτήν την κακή κακία θα σας φέρει πολλά άλλα πλεονεκτήματα που κάνατε ούτε καν στο μυαλό μου.
- Αλλάξτε τις συνήθειες μας. Η πράξη του καπνίσματος σχετίζεται στενά με τις ρουτίνες μας: το κάπνισμα μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, το κάπνισμα στο δρόμο για εργασία, το κάπνισμα κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων κ.λπ. Σας συμβουλεύουμε να αλλάξετε το δρόμο για να φτάσετε στη δουλειά ή ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να μην καπνίζουν παρουσία σας.
- Χρησιμοποιήστε υποκατάστατα. Μια πολύ χρήσιμη συμβουλή είναι να βρείτε αντικείμενα ή σκεύη κατάλληλα μασάτε ή δαγκώνετεθα μας βοηθήσει να αποφύγουμε το κάπνισμα. ΕΝΑ καραμέλα, ένα κόμμι μέντας, ένα γλυκόριζα είναι μερικές επιλογές.
- Μειώστε το άγχος Η διακοπή του καπνίσματος προκαλεί άγχος, το σώμα δεν λαμβάνει νικοτίνη Τι περιμένετε, που μας αγχώνει και μας προκαλεί άγχος. Κάνετε ασκήσεις και σωματικές δραστηριότητες για να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά και να αποσπάται καλά από τον καπνό.
- Αναπνεύστε βαθιά. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη καπνίσματος, συνιστάται να κάνετε βαθιές ανάσες, αυτό θα μας βοηθήσει να σκεφτούμε ότι αποτοξινώνουμε από τον καπνό και οι πνεύμονες μας αναρρώνουν.
- Αναβάλλετε τον πειρασμό. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε, αφήστε το για αργότερα, αφήστε 10 λεπτά, αυτό μειώνει την επιθυμία και το άγχος.
- Αναζητήστε μικρές ανταμοιβές. Είναι απαραίτητο να ανταμείβουμε τον εαυτό μας όταν επιτυγχάνουμε στόχους για να συνεχίσουμε με δύναμη μπροστά. αγόρασα ένα υλικό ιδιοτροπία ή κάνει κάποια ψυχαγωγική δραστηριότητα, πηγαίνετε στο θέατρο, πηγαίνετε bungee jumping ή πηγαίνετε για δείπνο.
Αποφύγετε τις δικαιολογίες για υποτροπή
Όλοι έχουμε ακούσει ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ που ακολουθουν:
- "Το κάπνισμα είναι το μόνο κακό μου."
- "Αύριο αρχίζω να κόβω το κάπνισμα."
- "Πρέπει να πεθάνω από κάτι."
- "Ο παππούς μου ήταν καπνιστής και πέθανε όταν ήταν άνω των 90 ετών."
- "Η ρύπανση είναι χειρότερη από το κάπνισμα."
Πρέπει να εντοπίσουμε αυτές τις παρορμήσεις που μας κάνουν να υποτροπιάζουμε στον πειρασμό. Δεν είναι επαρκείς δικαιολογίες για να πετάξετε όλη την προσπάθεια. Πρέπει να έχετε μια πολύ κρύα και καθαρή νοοτροπία για να μην παρασυρθείτε.
Ένας χρήσιμος τρόπος για να παρατηρήσετε αυτές τις προσκλήσεις για προσοχή είναι γράψτε τα σε ένα σημειωματάριο και πραγματοποιήστε τα, Μακροπρόθεσμα, θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε πότε και πότε λέγεται.
Τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα
Άτομα που έχουν δοκιμάσει σταματήστε το κάπνισμα σε περισσότερες από μία περιπτώσεις Θα καταλάβουν αυτό το άρθρο πολύ καλά, γιατί σε μεγάλο βαθμό θα αισθανθούν ότι ταυτίζονται.
Στην αγορά βρίσκουμε μεγάλες μάρκες που θεραπεύουν τους ασθενείς τους με φάρμακα κατά του καπνίσματος. Υπάρχουν από δύο τύποι: με νικοτίνη και χωρίς νικοτίνη. Η επιλογή θα εξαρτηθεί από την εξάρτηση του ασθενούς.
Μέθοδοι νικοτίνης
Συνιστώνται για άτομα με υψηλή και μεσαία εξάρτηση, δηλαδή, περισσότερα από 10 χρόνια καπνιστή και περίπου ένα πακέτο την ημέρα. Αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική εάν ακολουθηθούν οι οδηγίες του επαγγελματία.
- εκεί επιθέματα, ούλα ή δισκία να πιπιλίζουν.
- Δεν είναι υποκατάστατα απευθείας από τον καπνό.
- Μόλις ξεκινήσει η θεραπεία δεν θα έπρεπε να καπνίζεις.
- Δεν χρειάζεται να συνδυάσετε τις διαφορετικές τεχνικές, κόμμι, μπαλώματα ή καραμέλες καθώς υπάρχει κίνδυνος υπέρβασης της ημερήσιας δόσης νικοτίνης.
- Η θεραπεία δεν πρέπει να επεκταθεί σε περισσότερο από 6 μήνες.
Μέθοδοι χωρίς νικοτίνη
Στην αγορά βρίσκουμε φάρμακα με διαφορετικά δραστικά συστατικά που είναι αυτά που μας βοηθούν στο στόχο μας.
- Ενεργή αρχή Βουπροπιόνη
- Ενεργή αρχή Βαρενικλίνη.
Όταν πρόκειται για φάρμακα πρέπει πάντα να συνταγογραφείται υπό την επίβλεψη γιατρού και για περιορισμένο χρονικό διάστημα.