Είτε πρόκειται για αισθητικούς είτε για λόγους υγείας, ο στόχος της ισοπέδωσης της κοιλιάς μπορεί να είναι απογοητευτικός. Και είναι συχνά ότι οι άνθρωποι χτυπούν έναν τοίχο και καταλήγουν να το θεωρούν αδύνατο.
Εάν το αναλύσουμε σε βάθος, στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται σε κάποια αποτυχία της στρατηγικής. Εάν εφαρμόσετε αυτούς τους χρυσούς κανόνες στην πράξη, το δρόμο σας προς ένα επίπεδο στομάχι θα είναι σε ευθεία γραμμή και με σταθερή ταχύτητα.
Γνωρίζατε ότι το λίπος της κοιλιάς έχει τέσσερις φορές περισσότερους υποδοχείς κορτιζόλης σε σύγκριση με το υπόλοιπο σώμα; Αυτό εξηγεί γιατί οι αγχωμένοι άνθρωποι τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που ζουν ήσυχη ζωή. Η εύκολη ζωή δεν είναι μόνο το κλειδί για την ισοπέδωση της κοιλιάς σας, αλλά είναι επίσης απαραίτητο για τη σωματική και συναισθηματική υγεία.
50/30/20: Αυτά είναι αντίστοιχα τα ημερήσια ποσοστά υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση της πείνας και του κορεσμού, καθώς και στη διατήρηση του λίπους και του βάρους σε έλεγχο. Για παράδειγμα, εάν ο βασικός σας μεταβολισμός (θερμίδες που καίει το σώμα σας καθημερινά σε ηρεμία), προστίθεται στη σωματική δραστηριότητα, φτάνει τις 1.800 θερμίδες την ημέρα, το ιδανικό θα ήταν να τρώτε 900 θερμίδες υγιεινών υδατανθράκων, όπως λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. 540 θερμίδες από πρωτεΐνες και 360 από υγιή λίπη.
Βραχυπρόθεσμα, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες προάγει την καλή πέψη και ικανοποιεί την όρεξη, βοηθώντας μας να τρώμε λιγότερο. Αν κοιτάξουμε μακροπρόθεσμα, πέντε χρόνια από τώρα, μπορεί να μειώσει το βαθύ λίπος της κοιλιάς κατά 4 τοις εκατό από μόνο του. Προσθέστε επιπλέον φυτικές ίνες στη διατροφή σας με αβοκάντο, μαύρα φασόλια, πίτουρο βρώμης και κόκκινα μήλα εάν θέλετε να αρχίσετε να ισιώσετε την κοιλιά σας για πάντα.
Η αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο κ.λπ.) είναι απαραίτητη για την καύση λίπους, αλλά συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης όταν βοηθά στη μείωση της μέσης γρηγορότερα και καλύτερα. Αφήστε λοιπόν μερικά λεπτά από την καθημερινή σας ρουτίνα για άρση βάρους. Και θυμηθείτε ότι εάν τα βάρη δεν σας ταιριάζουν, μπορείτε πάντα να εξασκηθείτε σωματικό βάρος, μια πειθαρχία που συνίσταται στη χρήση του σωματικού σας βάρους.