Η άσκηση των γλουτών σας είναι πολύ εύκολη. Απλώς πρέπει να μετακινήσετε τα πόδια σας, γι 'αυτό το περπάτημα είναι αρκετό, αλλά αν θέλετε μια σημαντική αλλαγή σε αυτό το μέρος του σώματός σας χρειάζεται κάτι πιο συγκεκριμένο.
Οι ακόλουθες καρδιακές προπονήσεις είναι αυτές που στοχεύουν αποτελεσματικότερα το πισινό σας, και η εμφάνισή τους μπορεί να αλλάξει πολύ σε λίγες εβδομάδες εάν ασκούνται τακτικά.
Κωπηλασία
Υπάρχει μια τάση να πιστεύουμε ότι οι μηχανές κωπηλασίας χρησιμοποιούνται μόνο για να δουλεύουν τα όπλα και λίγο άλλο, αλλά τίποτα δεν είναι πιο μακριά από την αλήθεια. Εάν δώσετε προσοχή, θα το δείτε Η έναρξη κάθε διαδρομής της σειράς απαιτεί να σπρώξουμε τα πόδια μας εκρηκτικά. Η κίνηση που μοιάζει με καταλήψεις χτίζει και τονώνει τους γλουτούς, καθώς και τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια, τους κοιλιακούς και την πλάτη.
Ενισχύει επίσης την καρδιαγγειακή λειτουργία και αυξάνει την αντοχή. Την επόμενη φορά που θα την δείτε στο γυμναστήριο, λάβετε υπόψη όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, τα οποία την καθιστούν έναν εξαιρετικό σύμμαχο για τη βελτίωση της εμφάνισης των γλουτών σε σωματίδια, καθώς και την πιο ολοκληρωμένη μηχανή γυμναστικής γενικά.
Ποδήλατο
Το μυστικό για ένα ποδήλατο γυμναστικής που θα μας βοηθήσει να δουλέψουμε καλά τους γλουτούς μας είναι να θέσουμε πρόθεση όταν πετάμε. Επικεντρώστε την προσπάθειά σας στους γοφούς και στο κάτω άκρο. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι πετάλι με υψηλή αντίσταση. Εναλλακτικά αυτά τα απαιτητικά τμήματα με πιο μαλακά. Και θυμηθείτε να συμπιέσετε τους γλουτούς σας με κάθε διαδρομή πεντάλ για καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα.