Φυσικά, με διαφορετικές συνθήκες σώματος Οι διατροφικές ανάγκες ανδρών και γυναικών είναι επίσης διαφορετικέςΕπομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις διαφορές έτσι ώστε η διατροφή να εκπληρώνει τον ρόλο της σε κάθε φύλο.
Εδώ θα αναφέρουμε κάποιες διαφορές σχετικά με τις διατροφικές ανάγκες ανδρών και γυναικών.
1. Ασβέστιο
ο Mujeres είναι πιο ευαίσθητα σε οστεοπόρωση από τους άντρες, για το οποίο μια εργαζόμενη γυναίκα πρέπει να καταναλώνει 1.500 γραμμάρια ασβεστίου κάθε μέρα, στην οποία θα πρέπει να προστίθεται τακτική άσκηση, συμβουλευτείτε τους διατροφολόγους
ενώ Οι άντρες χρειάζονται μόνο 800 γραμμάρια ασβεστίου την ημέραΕφόσον το υπερβολικό ασβέστιο στους άνδρες μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του προστάτη.
Για ενσωμάτωση φυσικό ασβέστιο συνιστάται στον οργανισμό να τρώει προϊόντα μαγιάς, σουσάμι λευκό, αγελαδινό γάλα, γάλα σόγιας για χορτοφάγους, ψάρια, γαρίδες, καβούρια και αστακό, όλα τα φυσικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ορυκτά.
2. Σίδερο
Δεδομένου ότι οι γυναίκες εμμηνόρροια κάθε μήνα, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν αναιμία, ως εκ τούτου, συνιστάται να καταναλώνουν 18 mg σιδήρου την ημέρα πριν από την είσοδο εμμηνόπαυση.
Εν τω μεταξύ, Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν μόνο 8 mg σιδήρου την ημέρα και τροφές πλούσιες σε ανόργανα άλατα μπορούν να ληφθούν από πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, όσπρια όπως φακές, συκώτι αγελάδας, διαφορετικά συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιατρική συνταγή συμπληρώματα σιδήρου.
3. Βιταμίνη D
La Βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και είναι πολύ απαραίτητο για πρόληψη της οστεοπόρωσηςΩς εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 50 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης D κάθε μέρα, τον καλύτερο τρόπο για να το πάρουν λαμβάνοντας απευθείας ηλιακό φως στις συνιστώμενες ώρες της ημέρας.
Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να ληφθεί καταναλώνοντας γαλακτοκομικά προϊόντα και θαλασσινά.
Εικόνα: flickr