Συνιστάται στις γυναίκες μεταξύ 19 και 70 ετών να λαμβάνουν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, αλλά ο αριθμός αυτός μπορεί να είναι υψηλότερος ή χαμηλότερος ανάλογα με τις περιστάσεις και τον τρόπο ζωής της καθεμιάς. Εφαρμόζοντας έναν απλό μαθηματικό τύπο, μπορείτε να προσεγγίσετε τον αριθμό των καθημερινών πρωτεϊνών που είναι πιο κατάλληλες για εσάς.
Το πρώτο πράγμα είναι ότι, όταν είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας, ταξινομείτε τον εαυτό σας ως όχι πολύ ενεργό, ενεργό ή πολύ δραστήριο. Σε κάθε ομάδα εκχωρείται ένας αριθμός: 0.8 για τις λίγες δραστήριες, 1.3 για τις ενεργές ή έγκυες γυναίκες και 1.8 για τις εξαιρετικά δραστήριες γυναίκες.
Το τελευταίο βήμα είναι πολλαπλασιάστε τον αριθμό που έχετε εκχωρήσει προηγουμένως στον εαυτό σας με το βάρος σας σε κιλά. Το αποτέλεσμα θα σηματοδοτήσει τον αριθμό των καθημερινών πρωτεϊνών που είναι οι πιο κατάλληλοι για εσάς. Εάν τα μαθηματικά δεν είναι δικά σας, κάτω από αυτές τις γραμμές κάνουμε μερικούς από τους υπολογισμούς για εσάς (στα δεξιά το βάρος και στα αριστερά οι προτεινόμενες πρωτεΐνες:
45 kg: 36 g (όχι πολύ ενεργό) 58.5 g (ενεργό ή έγκυο) 81 g (εξαιρετικά δραστικό)
50 kg: 40 g (όχι πολύ ενεργό) 65 g (ενεργό ή έγκυο) 90 g (εξαιρετικά δραστικό)
55 kg: 44 g (όχι πολύ ενεργό) 71.5 g (ενεργό ή έγκυο) 99 g (εξαιρετικά δραστικό)
60 kg: 48 g (όχι πολύ ενεργό) 78 (ενεργό ή έγκυο) 108 g (εξαιρετικά ενεργό)
65 kg: 52 g (όχι πολύ ενεργό) 84.5 (ενεργό ή έγκυο) 117 g (εξαιρετικά ενεργό)
70 kg: 56 g (όχι πολύ ενεργό) 91 (ενεργό ή έγκυο) 126 g (εξαιρετικά ενεργό)
75 kg: 60 g (όχι πολύ ενεργό) 97.5 (ενεργό ή έγκυο) 135 g (εξαιρετικά ενεργό)
Με βάση αυτόν τον τύπο, παίρνετε πάρα πολύ πρωτεΐνη την ημέρα ή ίσως δεν είναι αρκετό; Προσαρμόστε το ποσό όσο το δυνατόν περισσότερο στο αποτέλεσμα που έχετε λάβει για να προωθήσετε τη σωστή λειτουργία πολύ σημαντικών πραγμάτωνσυμπεριλαμβανομένων των οργάνων, του ανοσοποιητικού συστήματος, του ενεργειακού κύκλου και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ, ΠΩΣ ΘΑ ΕΙΝΑΙ;