Συνδέεται με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία, Το σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι μια συνήθεια με κακή φήμηΑλλά είναι πραγματικά τόσο κακό να έχουμε ένα σνακ από καιρό σε καιρό;
Όλα εξαρτώνται από τον τύπο του σνακ. Δεν είναι το ίδιο να παίρνουμε ένα κομμάτι φρούτου από ένα γλυκό, ούτε μια έγχυση ότι μια ανθρακούχα σόδα.
Υπάρχουν στιγμές που το σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι δικαιολογημένο, όπως μετά την προπόνηση ή την παρακολούθηση ταινίας τα σαββατοκύριακα. Παρόλο που είναι σκόπιμο να μην γίνει συνήθεια, σε αϋπνίες νύχτες και Στις μέρες που αισθανόμαστε ιδιαίτερα κουρασμένοι στη δουλειά, μπορούμε επίσης να έχουμε ένα σνακ χωρίς να αισθανόμαστε ένοχοι..
Εάν γίνει υπό αυτές τις συνθήκες και λαμβάνονται υπόψη οι ακόλουθες οδηγίες, το σνακ μεταξύ των γευμάτων δεν χρειάζεται να προκαλέσει αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, κάνοντας λίγο για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα.
Ένα σνακ για να χάσετε βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 150 θερμίδες. Εάν θέλετε απλώς να μείνετε, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά έως και 300. Για να σας δώσω μια ιδέα, ένα μεσαίο μήλο παρέχει περίπου 70 θερμίδες. Εάν προτιμάτε τους ξηρούς καρπούς, μια μόνο χούφτα είναι ήδη 150-200 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο των ξηρών καρπών.
Το καλοκαίρι, το καρπούζι και το πεπόνι είναι δύο απίστευτες επιλογές ως σνακ. Μας αναζωογονούν ενώ αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας. Επίσης, ένα φλιτζάνι αυτών των φρούτων περιέχει περίπου 50 θερμίδες, που είναι πολύ κάτω από το όριο των 150.
Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, συνιστώνται 14-20 γραμμάρια ως μέρος ενός υγιεινού σνακ. Και οι υπόλοιπες τιμές είναι οι εξής:
- Πρωτεΐνες: 6-10 γραμμάρια
- Λίπος: 6-10 γραμμάρια
- Ίνες: 3 ή περισσότερα γραμμάρια
- Ζάχαρη: 10 ή λιγότερα γραμμάρια