Οι περίπατοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάροςκαθώς βοηθούν στην καύση μεταξύ 85 και 135 θερμίδων ανά ώρα. Πολύ λιγότερα χρειάζονται (περίπου 10 λεπτά) για την προώθηση μιας απελευθέρωσης ενδορφίνης που είναι αισθητή σε μειωμένο στρες, ένταση, θυμό, κόπωση και σύγχυση.
Επιπλέον, καθώς είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, μπορεί να εξασκηθεί από σχεδόν όλους. Εάν είστε αποφασισμένοι να στοιχηματίσετε σταθερά στο περπάτημα ως προπόνηση, οι ακόλουθες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γίνετε πρώτης τάξεως πεζοπόρος.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας εάν είστε αρχάριος. Ξεκινήστε περπατώντας 1 έως 2 χιλιόμετρα πέντε φορές την εβδομάδα. Σιγά-σιγά, θα δείτε πώς το σώμα σας συνηθίζει σε αυτήν την άσκηση και σας επιτρέπει να αυξήσετε την καθημερινή απόσταση.
Ο μεσοπρόθεσμος στόχος πρέπει να είναι η επίτευξη του 10.000 καθημερινά βήματα. Αυτός ο αριθμός είναι, σύμφωνα με την ιατρική έρευνα, που βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, οστεοπόρωσης και διαβήτη, και ως εκ τούτου να επεκτείνει τη ζωή και να βελτιώσει την ποιότητά του.
Πάρτε ένα βηματόμετρο ή ένα βραχιόλι δραστηριότητας για να μετρήσετε τα βήματα που κάνετε για τους περιπάτους σας. Στην ιδανική περίπτωση, περιλαμβάνουν έναν μετρητή θερμίδων, καθώς είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να δείτε την επίδραση κάθε βήματος στο συσσωρευμένο λίπος.
Βρείτε έναν ή περισσότερους συνοδούς πεζοπορίας. Έχοντας την ευκαιρία να συνομιλήσετε ενώ ασκείστε, καθώς και να συγκρίνετε την ταχύτητα και την αντοχή σας με κάποιον άλλο, το κάνει πολύ πιο διασκεδαστικό. Υπάρχουν μέρες που δεν θα συνειδητοποιήσετε καν ότι έχετε ήδη πετύχει τον στόχο των 10.000 βημάτων σας.