Η έλλειψη φωτός, το κρύο, η κούραση και το χαμηλό ηθικό είναι συμπτώματα αυτού που μπορούμε να ονομάσουμε εποχιακή κατάθλιψη, μια ασθένεια που προσβάλλει το 3 έως 5% των κατοίκων του βόρειου ημισφαιρίου από το φθινόπωρο. Ας δούμε μερικές συμβουλές και λύσεις για να το αποφύγουμε.
Παίξτε σπορ σε εξωτερικούς χώρους
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο, δραστηριότητα φυσική είναι ευεργετικό για την κατάθλιψη και τα συμπτώματά της. Είναι επίσης ιδανικό για καλύτερο ύπνο, βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και της άμυνας. 3 αθλητικές συνεδρίες την εβδομάδα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και σε εξωτερικούς χώρους για να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ένα καλός φως βοηθήστε στην καταπολέμηση του χειμώνα μπλε. Συνιστάται ιδιαίτερα το περπάτημα, η ποδηλασία και το τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε χειμερινά σπορ, όπως σκι, πατινάζ στον πάγο ή πεζοπορία με μπατόν.
Φωτοθεραπεία
Ορισμένες μελέτες λένε ότι αυτό το φως είναι μη επεμβατικό και μη τοξικό, μειώνοντας την εποχική κατάθλιψη κατά περισσότερο από 50%. Πολλά λαμπτήρες, και με εντάσεις κοντά στο φυσικό φως, διατίθενται σήμερα στην αγορά. Μια θεραπεία από την έκθεση σε αυτό το δυνατό λευκό φως χωρίς ακτίνες UVA y ακτίνες UVB για τουλάχιστον 6 εβδομάδες προσφέρει καλά αποτελέσματα και βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση.
Σκεφτείτε τα φυτά
Ορισμένα φυτά περιέχουν μελατονίνης y σεροτονίνη, που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Αυτά τα φυτά χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Διατίθεται σε έγχυση, σε λάδι ή σε μορφή καψουλών, θα πρέπει να λαμβάνονται σε θεραπείες τουλάχιστον 6 εβδομάδων.
Απολαύστε τον ήλιο από το πρωί
Το να βλέπεις το φως του ήλιου όταν ξυπνάς ενεργοποιεί την έκκριση κορτιζόλη, μια ορμόνη που ρυθμίζει το μεταβολισμό και βοηθά στο συγχρονισμό ημέρας και νύχτας. Το άνοιγμα παραθύρων και κουρτινών για να επιτρέψει στο φως να διεισδύσει στο δωμάτιο όσο το δυνατόν περισσότερο το πρωί είναι καλή συνήθεια. Οι ανοιχτοί τοίχοι και οι καθρέφτες τονίζουν αυτό efecto ευφυής. Ο προσομοιωτής αυγής που εκπέμπει ένα απαλό και σταδιακό φως έως το ξύπνημα επιτρέπει την αύξηση της κορτιζόλης για μια φυσική και πιο γαλήνια αφύπνιση.
Φάτε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και μαύρη σοκολάτα
Πλούσιο σε ωμέγα 3 και βιταμίνη D, Το ψάρι είναι μια καλή θεραπεία κατά της εποχιακής κατάθλιψης και παίζει μη αναπόφευκτο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Για να συμπληρώσετε το μαγνήσιο και να καταπολεμήσετε την κόπωση ή το άγχος, καρύδια, φουντούκια και σοκολάτα μαύρος έχουν θετικό αποτέλεσμα. Τέλος, οι βιταμίνες στα φρούτα και τα πράσινα λαχανικά βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας και διατηρούν τον ζωτικό τόνο σε όλη τη διάρκεια χειμώνας.