να χάνουν την κοιλιά Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από κάποιες προσαρμοσμένες ασκήσεις και δραστηριότητες. Εάν θέλετε να χάσετε κοιλιακό και μυϊκό λίπος σε αυτήν την περιοχή ταυτόχρονα, οι συνεδρίες άσκησης για την κοιλιά είναι απαραίτητες. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με το Abdoορυχεία τραγάνισμα. Για να γίνει αυτό, είναι βολικό να υιοθετήσετε την ακόλουθη στάση, ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο έδαφος και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Η προτομή εντοπίζεται να λήγει. Εμπνέεται επιστρέφοντας στην αρχική θέση και μετά ξεκινά ξανά περίπου 20 φορές.
Ξεκινά με 4 σειρές των 20 κοιλιακός τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας τον αριθμό και τη συχνότητα καθώς σημειώνεται πρόοδος. Για να χάσετε την κοιλιά είναι επίσης απαραίτητο να εξασκηθείτε σε σιδερένιους κοιλιακούς. Με σωστή εκτέλεση, αυτή η άσκηση στοχεύει ιδιαίτερα τους λοξούς κοιλιακούς, δηλαδή τους εξωτερικούς μύες της κοιλιάς, γεγονός που την κάνει ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα αν συνδυαστεί με κοιλιακός κρίση.
Είναι βολικό να υιοθετήσετε αυτή τη στάση, ξαπλωμένοι σε ένα χαλάκι γυμναστικής, με το πρόσωπο προς το έδαφος, τους αγκώνες και τους πήχεις κάτω από το στήθος. Το σώμα ανασηκώνεται στηριζόμενο στα δάχτυλα των ποδιών και η θέση διατηρείται χάρη στη συμπίεση των δακτύλων. μύες του κορμού. Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να κρατάτε τους γοφούς σας ακίνητους. Η θέση διατηρείται για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκινά ξανά.
Ο κοιλιακός ποδήλατο Είναι γνωστά για την αποτελεσματικότητά τους, και σας επιτρέπουν επίσης να δουλέψετε τους λοξούς κοιλιακούς. Είναι ιδανική άσκηση για να χάσεις αποτελεσματικά την κοιλιά.
Η θέση που πρέπει να υιοθετηθεί είναι η εξής, ξαπλωμένη ανάσκελα, τα δάχτυλα ακουμπούν ελαφρά στους κροτάφους. Τα γόνατα σηκώνονται προς το στήθος ζητώντας το μύες του κορμού και αυτοί οι ίδιοι μύες χρησιμοποιούνται για την ανύψωση των ώμων από το έδαφος. Έπειτα το δεξί πόδι ισιώνεται και ο αριστερός αγκώνας φέρεται προς το δεξί γόνατο και μετά εναλλάσσεται η κίνηση, δεξιός αγκώνας-αριστερό γόνατο και αριστερός αγκώνας-δεξί γόνατο. Κάθε κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται περίπου 15 φορές, ξεκινώντας με 3 σειρές τρεις φορές την εβδομάδα.