να μείωση του κοιλιακού λίπους εντελώς και για πάντα είναι απαραίτητο να το επιτεθεί από τρία μέτωπα. Η επίτευξη επίπεδου στομάχου περνά πάντα από ολοκληρωμένα σχέδια που βασίζονται στην τακτική άσκηση, σε μια υγιεινή διατροφή και στη συνεχή αναζήτηση ψυχικής ισορροπίας.
Λάβετε καρδιαγγειακή άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το τρέξιμο, το κολύμπι, το άλμα και η πεζοπορία είναι οι καυστήρες με τις υψηλότερες θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι τα εκτελείτε με ένταση από την πλευρά σας, καθώς και εναλλακτικά απαιτητικά τμήματα με άλλα. Το συνολικό σωματικό λίπος θα μειωθεί, ειδικά εκείνο της μέσης, εάν υπάρχουν συσσωρεύσεις σε αυτήν την περιοχή.
Εξαλείψτε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά. Υπό αυτήν την έννοια, θα πρέπει να προσέχετε τα τηγανητά και τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα (μπάρες δημητριακών, πατατάκια, ψωμί σε φέτες ...). Αντ 'αυτού, εάν θέλετε να μειώσετε το κοιλιακό λίπος, πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο δεν μπορούν να λείπουν από τη διατροφή σας. Τα μούρα, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι και οι σύμμαχοί μας.
Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους είναι το άγχος. Και είναι ότι ενεργοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με αυξημένη όρεξη και φούσκωμα της κοιλιάς. Με αυτόν τον τρόπο, ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για την απόκτηση μιας πιο αναλογικής σιλουέτας πρέπει να περιλαμβάνει γιόγκα, διαλογισμό ή άλλες πρακτικές που βοηθούν στην αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας.