Ίσως έχετε ήδη ακούσει για το τι Κλίμακα Borg ή μπορεί να είναι η πρώτη φορά που σας ενδιαφέρει αυτή η ιδέα.
Η κλίμακα Borg είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να μάθουμε πόση προσπάθεια καταβάλλουμε όταν βγαίνουμε για ένα τρέξιμο, προσπαθεί να ανακαλύψει ποιο είναι το επίπεδο κόπωσης μας όταν κάνουμε αυτό το αθλητικό άθλημα.
Συνδέεται άμεσα με αίσθημα προσπάθειας που αντιλαμβάνεται ο αθλητής ή ποιος κάνει αθλήματα με αριθμητική τιμή, μέχρι σήμερα μεταξύ 0 και 10. Ο στόχος είναι ο επαρκής έλεγχος της κόπωσης και η γνώση των επιπτώσεων της προπόνησης ανάλογα με την ένταση που κάνουμε σε κάθε συνεδρία.
Ο καρδιακός ρυθμός είναι ζωτικής σημασίας να μάθουμε ποια είναι η προσπάθειά μας και πώς είναι η καρδιά μας, ωστόσο, αυτή η μέθοδος Borg είναι μια πιο υποκειμενική παράμετρος για να ανακαλύψουμε αυτήν την αξία της προσπάθειας όταν βγαίνουμε για ένα τρέξιμο.
Στη συνέχεια, θα σας πούμε περισσότερα για αυτήν την κλίμακα, πώς εμφανίστηκε, πώς μπορούμε να το πραγματοποιήσουμε και σε τι ακριβώς είναι.
Τι είναι η κλίμακα Borg
Αυτή η κλίμακα έχει σχεδιαστεί από Γκούναρ Μποργκ, όπου αντικατοπτρίζει την αντιληπτή προσπάθεια του δρομέα με αριθμητική τιμή που κυμαίνεται από 0 έως 10. Είναι μια έγκυρη εναλλακτική αλλά και υποκειμενική, για να δείτε το επίπεδο της ζήτησης στην εκπαίδευση.
Δεν απαιτεί συσκευές για μέτρηση, επομένως είναι κατάλληλο για όποιον θέλει να γνωρίζει αυτήν την τιμή. Είναι μια αρκετά αξιόπιστη τιμή, οπότε αν θέλετε να μάθετε ποιο είναι το επίπεδο κόπωσης όταν προπονείστε, συνεχίζουμε να σας λέμε πώς μπορείτε να μάθετε.
Σε τι χρησιμεύει η κλίμακα Borg;
Αυτή η κλίμακα σάς επιτρέπει να μάθετε ορισμένα επίπεδα εκπαίδευσης.
- Ελέγξτε μας κούραση.
- Αποτρέψτε μας να έχουμε υπερβολική προπόνηση επιβλαβές για το σώμα και την υγεία μας.
- Είναι μια κλίμακα υποκειμενικός.
- Ας μάθουμε το επίπεδο προσπάθειας ή εργασίας έγινε κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας.
- Σχετίζει την αντίληψη της προσπάθειας και φυσιολογικοί δείκτες όπως ο καρδιακός ρυθμός, μεταξύ άλλων.
Πώς να το εφαρμόσετε στην πράξη
Για να μάθουμε το επίπεδο κόπωσης, πρώτα απ 'όλα πρέπει να έχουμε τη σταθερότητα να βγούμε για τρέξιμο και να έχουμε καθημερινό έλεγχο, γράψτε την αντίληψή μας για την προσπάθεια σε κάθε προπόνηση με τις αριθμητικές τιμές της κλίμακας. Οι τιμές που αρχικά αποτελούσαν 20 επίπεδα, αλλά με την πάροδο του χρόνου τροποποιήθηκε για να τις αφήσει μόνο στα 10 για να διευκολύνει την εφαρμογή.
Πρωτότυπος πίνακας Borg
- 1-7 m και πολύ μαλακό
- 7-9 πολύ μαλακό
- 9-11 αρκετά μαλακό
- 11-13 κάτι σκληρό
- 13-15 σκληρά
- 15-17 πολύ σκληρά
- 17-20 πολύ σκληρά
Τροποποιημένος πίνακας Borg
- 0 πολύ μαλακό
- 1 πολύ μαλακό
- 2 πολύ μαλακό
- 3 μαλακά
- 4 μέτρια
- 5 κάτι σκληρό
- 6 σκληρά
- 7-8 πολύ σκληρά
- 9-10 πολύ σκληρά
Με αυτές τις τιμές μπορούμε εύκολα να γνωρίζουμε ποια θα είναι τα αποτελέσματα των προπονήσεών μας ανάλογα με την ένταση που ασκούμε.
Έννοια των τιμών
- Τα τρία πρώτα επίπεδα που θα μπορούσαμε να πούμε είναι η εργασία κάτω από αερόβια.
- Μεταξύ έξι και επτά θα ήταν το αερόμπικ που χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια για εκτέλεση.
- Επίπεδα πάνω από επτάείναι οι ασκήσεις που απαιτούν τις περισσότερες θερμίδες και ενεργειακές δαπάνες.
Ένα από τα μειονεκτήματα αυτής της κλίμακας είναι ότι, όπως αναφέραμε, είναι ένα πολύ υποκειμενικό και προσωπικό σύστημα αντίληψης., η προσπάθεια και η κόπωση του ατόμου Διαφέρει ανάλογα με το άτομο, πρέπει να λάβετε υπόψη την υγεία του ατόμου που κάνει τη σωματική άσκηση, την ηλικία, το φύλο και τη φυσική του κατάσταση τη στιγμή που το κάνει.
Η αντίληψη είναι πολύ προσωπική και επομένως πολύ υποκειμενικό. Πηγαίνετε για τον επόμενο αγώνα ή την επόμενη κατηγορία κλώση, Επειδή όχι μόνο μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε για να μετρήσουμε την προπόνηση όταν βγαίνουμε για τρέξιμο, αλλά μπορούμε επίσης να το χρησιμοποιήσουμε όταν κάνουμε μαθήματα περιστροφής, βγαίνουμε με το ποδήλατο ή περπατάμε γρήγορα.
Την επόμενη φορά που θα κάνετε μια σωματική δραστηριότητα που απαιτεί εκπαίδευση, εφαρμόστε αυτήν την κλίμακα στην πράξη έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να μπορείτε να καθορίσετε το επίπεδο προσπάθειας, κόπωσης και έντασης για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στο μέλλον.