El καταλήψεων Είναι μια αθλητική δραστηριότητα που αποτρέπει τη χαλάρωση των γλουτιαίων μυών. Επίσης ασκείται για την ενίσχυση των μυών των μηρών και της κοιλιάς. Για να ξεκινήσετε μια συνεδρία squat, ξεκινήστε απλώνοντας τα πόδια σας και κάμπτοντας τα πόδια σας. γόνατα. Εάν έχετε βάρη στο σπίτι, είναι βολικό να παίρνετε ένα με κάθε χέρι. Τα όπλα απλώνονται στις πλευρές ή επιμηκύνονται προς τα εμπρός. Συνιστάται να κοιτάτε πολύ ευθεία και να προσέχετε ώστε η πλάτη να μην είναι καμπύλη.
Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε να κοιτάζουν τα πόδια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητική επίδραση στους γοφούς και λεκάνη. Πρέπει να διατηρήσετε αυτήν την καμπή θέση και στη συνέχεια να χαμηλώνετε τακτικά τους γλουτούς σας γέρνοντας πίσω. Περιλαμβάνει το σχηματισμό μιας σωστής γωνίας με τα γόνατα λυγισμένα και στη συνέχεια να κλίνει στο γλουτούς και ανεβείτε. Όποτε είναι απαραίτητο να υποστηρίξετε, δεν συνιστάται η χρήση των άκρων των ποδιών. Είναι πάντα για να κλίνει πίσω στα τακούνια σας.
Η pop squat, μια άλλη ποικιλία του κλασικού squat
El ποπ καταλήψεων είναι μια πολύ πιο ρυθμική έκδοση του κλασικού squat. Εκτός από το ρυθμό που διαφοροποιεί τις δύο παραλλαγές, το ποπ καταλήψεων δεν απαιτεί τη χρήση αλτήρων. Πάντα σε λυγισμένη θέση, φέρτε τα πόδια σας μαζί και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κατά τη στιγμή του άλματος, συνιστάται να απλώσετε τα πόδια πριν από την προσγείωση. Ένα σκορ άλματος ανά συνεδρία, με ρυθμό 3 συνεδριών την εβδομάδα, για ένα μήνα είναι αρκετό για να εξαλείψει το λίπος που βρίσκεται.
Εάν έχετε ένα καλό ικανότητα φυσική, οι προπονήσεις μπορούν να ενταθούν καταλήψεων ποπ σηκώνοντας τα χέρια τη στιγμή του άλματος. Οι κινήσεις μπορούν επίσης να επιταχυνθούν μειώνοντας σταδιακά τα διαστήματα μεταξύ κάθε άλματος. Μπορείτε επίσης να βάλετε μουσική και να ακολουθήσετε το ρυθμό, ενώ κάνετε τις ασκήσεις άλματος και άλματος. pushups.