Εάν δεν γίνει τέντωμα για την εξουδετέρωση, Το να κάθεται σε ένα γραφείο για πολλές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, ειδικά στο πίσω μέρος.
Τα ακόλουθα τεντώματα θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας όταν φτάνετε στο σπίτι μετά τις ώρες εργασίας ή κατά τη διάρκεια του ίδιου χρόνου, εκμεταλλευόμενοι ένα διάλειμμα, μια επιλογή, εάν είναι δυνατόν, πιο ενδεδειγμένη, καθώς η πρόληψη μπαίνει στο παιχνίδι.
Αγκαλιά στο γόνατο
Για να εκτελέσετε αυτήν την τεντώνοντας άσκηση είναι απαραίτητο να σηκωθούμε, τοποθετώντας τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν πιο ίσια. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το δεξί γόνατό σας και να το αγκαλιάσετε και με τα δύο χέρια, κάνοντας μια μέση στάθμη πίεσης στην κοιλιά.
Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη λειτουργία με το αριστερό σας πόδι, βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ίσια όλη την ώρα. Η αγκαλιά του γόνατος είναι ένα ιδανικό τέντωμα για το γραφείο γιατί σας επιτρέπει να σηκωθείτε και να χαλαρώσετε διάφορες μυϊκές ομάδες. Πρέπει να διαρκεί συνολικά από 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Μισό κοιλιακό
Πριν εξασκήσετε αυτό το τέντωμα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάτι μαλακό στο χέρι για να το βάλετε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, καθίστε στο μαξιλάρι, ενώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα. Το σώμα σας πρέπει να έχει σχήμα L. Από εκεί, και με τα χέρια σας χαλαρά στους μηρούς σας, αρχίστε να κλίνει προς τα εμπρός τον κορμό σας.
Εάν έχετε μεγάλη ευελιξία, μπορείτε να αγγίξετε τα γόνατά σας στο μέτωπό σας καθώς η πλάτη σας στρογγυλοποιείται. Εάν όχι, κατεβείτε όσο μπορείτε και μετά την επανάληψη της άσκησης για λίγο, θα παρατηρήσετε πώς πηγαίνετε όλο και περισσότερο.
Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Στο κάτω μέρος της πλάτης σας θα πρέπει να είστε πιο χαλαροί στο τέλος. Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε δυσφορία, κάντε μία ή δύο ακόμη επαναλήψεις.