Τα ιδανικά γραφήματα βάρους μπορούν να είναι χρήσιμα εάν πρέπει να μάθετε γρήγορα και εύκολα εάν το βάρος σας είναι "φυσιολογικό". Αυτό το εργαλείο σας λέει πόσο πρέπει να ζυγίζετε με βάση το ύψος σας.
Μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος σύμφωνα με αυτήν και άλλες μεθόδους, όπως δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) και δείκτης ύψους μέσης (ICA), καθώς και τι μπορεί να γίνει σε περίπτωση που καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι το βάρος σας δεν είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.
Σχετικά με τα ιδανικά διαγράμματα βάρους
Πριν συμβουλευτείτε τον πίνακα Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι περιέχουν μόνο ενδεικτικά δεδομένα. Και, όπως επισημαίνουν οι επικριτές του, το ύψος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που πρέπει να επηρεάσει κατά τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους ενός ατόμου.
Όσον αφορά τη λειτουργία του, δίπλα στο ύψος σας θα βρείτε δύο βάρη: το πρώτο είναι το ελάχιστο βάρος, ενώ το δεύτερο είναι το μέγιστο. Το μικρότερο σχήμα είναι αυτό που συνήθως λαμβάνεται ως αναφορά για άτομα με μικρή επιδερμίδα και το υψηλότερο για άτομα με μεγάλη επιδερμίδα. Ο αριθμός για τις μεσαίες επιδερμίδες θα ήταν ένα μεσαίο σημείο μεταξύ των δύο.
Ιδανικό διάγραμμα βάρους για γυναίκες
| Ύψος (μ) | Ιδανικό βάρος (kg) |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
Ιδανικό τραπέζι για άνδρες
| Ύψος (μ) | Ιδανικό βάρος (kg) |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
Άλλες μέθοδοι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους
Τα ιδανικά γραφήματα βάρους δεν είναι η μόνη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. ΔΜΣ, μέγεθος μέσης και ICA Μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για να σας δώσουν μια γενική ιδέα για το πόσο πρέπει να ζυγίζετε. Αυτές θεωρούνται πιο αξιόπιστες μέθοδοι από τα ιδανικά διαγράμματα βάρους για να μάθετε εάν είστε υπέρβαροι.
Δείκτη μάζας σώματος
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιείται συχνά για την εκτίμηση των πιθανοτήτων εμφάνισης ασθενειών. Για να μάθετε, χρησιμοποιείται ο ακόλουθος τύπος: kg / m2. Δηλαδή, πρέπει να διαιρέσετε το βάρος σας σε χιλιόγραμμα με το ύψος σας σε τετραγωνικά μέτρα.
Θεωρείται ότι έχετε κανονικό βάρος για το ύψος σας εάν το αποτέλεσμα είναι μεταξύ 18.5 και 24.9. Μεταξύ 25-30 σημαίνει ότι είστε υπέρβαροι. Μιλάμε για παχυσαρκία όταν ο αριθμός είναι υψηλότερος από 30. Τέλος, ούτε ο ΔΜΣ χαμηλότερος από 18.5 δεν θεωρείται υγιής, καθώς είναι πολύ χαμηλός.
Πρέπει να σημειωθεί ότι, παρά το ότι είναι ένα καλό εργαλείο, ο ΔΜΣ δεν είναι αλάνθαστος. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορείτε να υπερεκτιμήσετε ή να υποτιμήσετε το σωματικό σας λίπος ενός ατόμου. Για παράδειγμα, όταν πρόκειται για άτομα των οποίων η μυϊκή πυκνότητα συμβάλλει σε υψηλότερο βάρος.
Περιφέρεια μέσης
Η μέτρηση του μεγέθους της μέσης σας είναι μια άλλη μέθοδος που αξίζει να λάβετε υπόψη κατά την αξιολόγηση της υγείας σας. Και είναι ότι το κοιλιακό λίπος σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο ασθενειών. Σηκωθείτε και τυλίξτε μια ταινία μέτρησης γύρω από τη μέση σας (ακριβώς πάνω από τον ομφαλό). Πόσο σηματοδοτεί η κασέτα; Θεωρείται ότι είναι απαραίτητο να αναληφθεί δράση όταν η περιφέρεια της μέσης είναι μεγαλύτερη από 90 cm στις γυναίκες και 100 στην περίπτωση των ανδρών.
Αυτό το μέτρο χρησιμοποιείται επίσης για τον υπολογισμό του δείκτη ύψους μέσης (ICA). Για να γνωρίζετε το ICA σας πρέπει να διαιρέσετε την περιφέρεια της μέσης σας με το ύψος σας, και τα δύο σε εκατοστά. Λέγεται ότι υπάρχει κίνδυνος για την υγεία όταν το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο από 0.5. Το όριο αυξάνεται σε 0.6 μετά από 40 χρόνια.
Όχι στο ιδανικό σας βάρος;
Η παχυσαρκία μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της άνοιας και ορισμένων τύπων καρκίνου. Το πολύ χαμηλό βάρος ενέχει επίσης κινδύνους για την υγεία. Με αυτόν τον τρόπο, το βάρος είναι κάτι που είναι βολικό να διατηρείται πάντα υπό έλεγχο.
Πώς να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος
Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να επιτύχετε το ιδανικό βάρος. Και είναι πολύ απλό (αν και το εφαρμόζουμε συχνά κοστίζει): κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Θα επιτύχετε τον στόχο βάρους σας εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων καθώς ασκείτε περισσότερο.
Μια κοινή συμβουλή από τους γιατρούς είναι να θέσετε μικρούς στόχους αντί να κυνηγάτε το ιδανικό σας βάρος από την αρχή. Αλυσίδα μια μικρή απώλεια βάρους μετά την άλλη κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, που είναι πιο πιθανό να γίνουν μόνιμα.
Φάτε φρέσκα τρόφιμα αντί για μεταποιημένα τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας βασίζεται σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Και περάστε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα ασκώντας.
Από την άλλη πλευρά, δεν είναι καλό να εμείς το ιδανικό βάρος, καθώς είναι συχνά πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και ασκούν τακτικά, αλλά δεν είναι εντός του ιδανικού βάρους. Μπορείτε να είστε υγιείς χωρίς να έχετε "τέλειο" βάρος. Σε κάθε περίπτωση, πριν κάνετε κάτι είναι καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα σχέδιο σε περίπτωση που το θεωρήσει απαραίτητο.