Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια και με μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Αυτό πρέπει να είναι τα βασικά για ενήλικες και παιδιά. Σε αυτήν την περίπτωση, θα επικεντρωθούμε ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για το μικρότερο σπίτι, ώστε να μην μας λείπει τίποτα καθημερινά.
Τα παιδιά είναι αυτά που βρίσκονται στη διαδικασία ανάπτυξης, γι 'αυτό πρέπει να γνωρίζετε περισσότερο τη διατροφή τους έτσι ώστε να μην έχουν οποιουδήποτε είδους ελλείψεις μακροπρόθεσμα.
Στη συνέχεια θα δούμε ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά στα οποία πρέπει να επικεντρωθούμε ώστε να είμαστε ήρεμοι που τα παιδιά, οι ανιψιές ή τα εγγόνια μας τρώνε τέλεια.
Οι καλύτερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για παιδιά
Υπάρχουν μόνο 8 θρεπτικά συστατικά, μια σύντομη αλλά πολύ σημαντική λίστα που πρέπει να προσέξουμε.
- Βιταμίνη C: Εκτός από ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά στο σχηματισμό κολλαγόνου στο δέρμα, εγγυάται την ορθή ανάπτυξη των οστών και των δοντιών και ευνοεί την απορρόφηση του σιδήρου. Φαγητό: πορτοκάλι, μπρόκολο, ακτινίδιο, ντομάτα και φράουλα.
- Βιταμίνη Α: Ιδανικό για την αναγέννηση των κυττάρων, εκτός από τη διατήρηση της καλής όρασης των ματιών. Τροφή: αυγά, πράσινα λαχανικά, μπλε ψάρια, καρότο και ντομάτα.
- Βιταμίνη D: Αυτή η βιταμίνη είναι η πιο ιδιαίτερη αφού χρειάζεται το φως του ήλιου για να το απορροφήσει το σώμα μας. Το ασβέστιο και ο φώσφορος χρειάζονται τα οστά και τα δόντια να μεταλλοποιούνται καλά, επιπλέον, αυτή η βιταμίνη ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα. Τροφή: βούτυρο, τόνο, σολομό και τυρί.
- βιταμίνη Ε: Προστατεύει το δέρμα, ευνοεί την ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος και διατηρεί επίσης την ορθή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα τρόφιμα για να το βρείτε είναι καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια σπανάκι και μπρόκολο.
- Calcio: Προωθεί την πήξη του αίματος και επιτρέπει τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, ρυθμίζει την φυσιολογική ανάπτυξη ενός ατόμου και είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό δοντιών και οστών.
- σίδερο: Μεταφέρει οξυγόνο μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Βρέθηκε σε όλα τα είδη κρέας, θαλασσινά και συκώτι.
- Κάλιο: Ρυθμίζει τα σωματικά υγρά, μεταδίδει την νευρική ώθηση και διατηρεί τη σωστή λειτουργία των μυών. Τροφή: δημητριακά, όσπρια και λαχανικά.
- Ψευδάργυρος: Ευνοεί την ανάπτυξη και ανάπτυξη του οργανισμού, τη σεξουαλική ωρίμανση και το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορούμε να το βρούμε μέσα οστρακοειδή, στρείδια συγκεκριμένα και το γάλα.
Αυτά είναι μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λάβουμε υπόψη, ώστε τα μικρά και τα παιδιά του σπιτιού μας να πάρουν χωρίς αμφιβολία, ώστε να μεγαλώσουν δυνατά και υγιή, επίσης πολύ σημαντικά σε ενήλικες που ίσως πολλοί από εμάς αποκλίνουμε λαμβάνοντας άλλα λιγότερο κατάλληλα προϊόντα.