Φάτε πριν ασκηθείτε αντιπροσωπεύει μια πολύ απαραίτητη ένεση ενέργειας προκειμένου να επιτευχθεί καλύτερη απόδοση και έτσι να μπορέσουμε να επιτύχουμε τους στόχους μας νωρίτερα, είτε χάνουν βάρος, τονώνουν ή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.
Εάν ασκείστε το πρωί, μην το κάνετε ποτέ χωρίς να έχετε καλό πρωινό πρώτα. ΕΝΑ μπολ με πλιγούρι βρώμης με μερικά μούρα μόλις ξυπνήσετε Θα σας παρέχει υδατάνθρακες, καθώς και αντιοξειδωτικά, ή το ίδιο, ενέργεια και λίγη βοήθεια για την καταπολέμηση του άγχους που προκαλεί η προπόνηση στο σώμα.
Η μπανάνα είναι μια υψηλής ποιότητας πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Λαμβάνω τροφή μια μπανάνα το πρωί πριν βγείτε για τρέξιμο αν είστε ένας από αυτούς που δεν έχουν χρόνο να χάσουν. Εκτός από την ενέργεια, αυτό το φρούτο παρέχει κάλιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή κράμπες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Εάν ασκείστε το απόγευμα, χρειάζεστε επίσης ένα γεύμα πριν την άσκηση. Από εδώ προτείνουμε ένα χούφτα φιστίκια και βατόμουρα, το οποίο εκτός από την ενέργεια, στη δεύτερη περίπτωση θα σας ωφελήσει επίσης με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, πολύ χρήσιμο για να ανακάμψετε από μυϊκή βλάβη που προκαλείται από άσκηση στο σώμα, ιδιαίτερα αντίσταση.
Οι οπαδοί των Smoothie είναι τυχεροί, αφού οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνουν αυτά τα είδη ποτών πριν από την άσκηση. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά (γι 'αυτό είναι ιδανικό να το προετοιμάζετε στο σπίτι) και ότι περιέχουν κάποια πρωτεΐνη. Το τελευταίο μπορεί να επιτευχθεί πολύ εύκολα προσθέτοντας φρέσκο τυρί.