Όλο και περισσότερες γυναίκες πείθονται για την ανάγκη να χάσουν βάρος, όπως και οι γυναίκες λιπαρά Οι περιττές όχι μόνο αντιπροσωπεύουν ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά είναι επίσης επιβλαβείς για την υγεία. Ωστόσο, το 50% των κατοίκων του δυτικού κόσμου υποφέρει υπερβολικό βάρος, περισσότερο από το 30% των ενηλίκων είναι παχύσαρκοι και σχεδόν το ένα τέταρτο των παιδιών και των εφήβων ζυγίζουν περισσότερο από όσο πρέπει σε σχέση με το ύψος και την ηλικία τους.
Το αποτέλεσμα είναι μια προβολή ατόμων που ενδιαφέρονται να πραγματοποιήσουν Δίαιτες και σωματική άσκηση που δεν θα παράγει πολλά αποτελέσματα εάν δεν συνοδεύονται από πραγματική αλλαγή στυλ de ζωή. Ας δούμε μερικές λεπτομέρειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Είναι προτιμότερο να τρώτε λίγο και επανειλημμένα, παρά να τρώτε πολύ και λιγότερο συχνά. Η κατανάλωση μικρών κομματιών 5 ή 6 φορές την ημέρα είναι προτιμότερο από το να έχετε τρία μεγάλα πιάτα. Αυτά τα μικρά κομμάτια μπορούν να περιέχουν μεταξύ 300 ή 400 θερμίδες, αρκετά ώστε η ζάχαρη να διατηρεί ένα σταθερό επίπεδο στο αίμα και να αποτρέπει τη συνεχή αίσθηση της πείνας. Αυτά τα κομμάτια πρέπει να συνδυάζονται με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά.
Οι διαφορετικοί υδατάνθρακες
Τα λαχανικά, τα όσπρια και τα φρούτα βοηθούν στην πρόληψη διαβήτης τύπου 2, και παρέχουν βιταμίνες σε αφθονία. Ωστόσο, οι εξευγενισμένοι και απλοί υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί και οι πατάτες, προέρχονται από τις μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα ινσουλίνης και διεγείρουν την hambre.
Δοσολογία των λιπών
Ο οξέα λιπαρά τα ωμέγα 6 και ωμέγα 3, που βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα ψάρια και μερικούς ξηρούς καρπούς, σας κρατούν γεμάτους και μειώνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης. Είναι βολικό να επιλέξετε το μονο και πολυακόρεστα λίπηβρίσκονται σε ελιές και καρύδια, όχι τόσο πολύ κορεσμένο λίπος σε κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πίνετε άφθονο νερό
Το νερό είναι το καλύτερο υγρό για το σώμα και δεν περιέχει θερμίδες. Θα πρέπει να πίνεται αντί ανθρακούχα ποτά, τεχνητούς χυμούς, μπύρες και αλκοόλ, τα οποία έχουν πολλά θερμίδεςκαι πολύ λίγη θρεπτική αξία.