Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να ανησυχείτε για τις καρδιακές παθήσεις στη νεολαία. Ένα μεγάλο λάθος, από τότε η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων θα πρέπει να ξεκινήσει στα είκοσι.
Αν και ο επιπολασμός των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι χαμηλός στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες – πιθανώς λόγω των μερικώς προστατευτικών επιδράσεων των οιστρογόνων–, οι πρωταρχικοί παράγοντες κινδύνου μπορούν να εμφανιστούν μετά την ηλικία των 20 ετών.
Ξεκινήστε τις κακές συνήθειες και μείνετε δραστήριοι
Οι επιλογές τρόπου ζωής στις αρχές της δεκαετίας του '20 μπορεί να μειώσουν δραματικά ή να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων αργότερα στη ζωή. Το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ και οι κακές επιλογές φαγητού (τρανς λιπαρά, υπερβολικό αλάτι και ζάχαρη, λίγες φυτικές ίνες ...) συγκαταλέγονται μεταξύ των συνήθειες που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Εάν θέλετε να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις πριν να είναι πολύ αργά, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να τρώτε υγιή και να ασκείστε τακτικά. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του πιο σημαντικού μας οργάνου.
Οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να είναι σημαντικές. Όσον αφορά την προπόνηση, επαρκούν 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά δυναμικού τύπου κάθε εβδομάδα, κάτι που είναι πολύ λιγότερο από ό, τι οι περισσότεροι που ξοδεύτηκαν παρακολουθώντας τηλεόραση ή περιήγηση σε κοινωνικά μέσα σε μια μέρα.
Μεσογειακή διατροφή
Σύμφωνα με έρευνα, Η ιδανική διατροφή για την προστασία της καρδιάς είναι η Μεσόγειος: φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά, δημητριακά, κρέας, ψάρι, αυγά, οστρακοειδή και ελαιόλαδο. Ωστόσο, η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων δεν είναι αποκλειστική για τη μεσογειακή διατροφή. Εάν η διατροφή σας είναι υγιής και τρώτε ακόρεστα λίπη αντί trans trans (τα οποία συνήθως βρίσκονται σε μεταποιημένα τρόφιμα), θα συμβάλλετε επίσης στην καλύτερη υγεία της καρδιάς.