Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να χάσουν βάρος, δεν πρέπει να σπαταλάτε ούτε μια μέρα της ζωής σας χωρίς να ξέρετε από τι αποτελείται η δίαιτα Crash. Υπάρχουν πολλές δίαιτες, μερικές εστιάζουν σε ορισμένες πτυχές και άλλες σε άλλες. Με την ευκαιρία αυτή σας παρουσιάζουμε μια αποτελεσματική και ασφαλή διατροφή.
Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά γρήγορα, χωρίς λιμοκτονία και χωρίς να υποφέρετε από την ανάκαμψη, προσέξτε και συνεχίστε να διαβάζετε αυτές τις γραμμές.
Αυτή η διατροφή δημιουργήθηκε από το Γιατρός Rafael Bolio και για αυτό το λόγο μπορείτε επίσης να το βρείτε από το Διατροφή Bolio. Είναι μια φυσιολογική θερμιδική δίαιτα, όπου ο αριθμός των θερμίδων σε λιπαρά και σάκχαρα έχει αντισταθμιστεί, χωρίς να αγνοείται ή να αφαιρείται οποιαδήποτε ομάδα τροφίμων κατά την απώλεια βάρους.
Όπως όλες οι δίαιτες, πρέπει να ακολουθούνται οι οδηγίες που το περιλαμβάνουν, γιατί διαφορετικά δεν θα ήταν αποτελεσματικό, ούτε πρέπει να αποσύρουμε κανένα φαγητό επειδή αλλιώς δεν θα ήταν αποτελεσματικό.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας κατάρρευσης
Η ιδιαιτερότητα αυτής της διατροφής είναι αυτή το φαγητό χωρίζεται σε 7 ή 9 ημερήσιες προσλήψεις, οπότε αν πρέπει να φάμε ένα βαρύτερο φαγητό, θα πρέπει να χωριστεί σε πολλές προσλήψεις.
Αυτή η δίαιτα επαινεί ότι σε δύο μήνες, είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά εάν ακολουθείται και συνοδεύεται με καθημερινή σωματική άσκηση. Είναι μια δίαιτα που αναπτύχθηκε έτσι ώστε τα άτομα με παχυσαρκία να χάσουν βάρος γρήγορα, υγιεινά και αποδείχθηκε ότι ο αριθμός των καθημερινών γευμάτων δεν μεταβάλλει αυτή την απώλεια βάρους ή όγκου.
Παράδοση γεύματος
- Μόλις ξυπνήσει: ένα φλιτζάνι εποχιακά φρούτα, 4 αμύγδαλα ή 2 ολόκληρα καρύδια.
- πρωινό: το ένα τρίτο ενός φλιτζανιού φυσικής βρώμης, 100 χιλιοστόλιτρα αποβουτυρωμένου γάλακτος, 6 αμύγδαλα, φυσικό γλυκαντικό και 100 χιλιοστόλιτρα φυσικών φρούτων, ό, τι σας αρέσει περισσότερο.
- Μεσημεριανό: ένα κομμάτι φρούτων και δύο ξηρών καρπών.
- Τρόφιμα: 120 γραμμάρια πρωτεΐνης, ψητό τόνο ή κοτόπουλο, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα ή ωμά λαχανικά, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 3 κροτίδες.
- Σνακ: ένα φλιτζάνι διάφορα εποχικά φρούτα.
- δείπνο: ένα φλιτζάνι όσπρια, μια φέτα τοστ με μισό μέσο αβοκάντο, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και 100 ml χυμού φρούτων.
- Πριν πάτε για ύπνο: ένα μικρό κομμάτι φρούτων ή μια φέτα ανανά ή δύο ξηρούς καρπούς.
Οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για τη διατροφή
Δεν χρειάζεται να αφήσετε καμία ομάδα τροφίμων, έχουν σχεδιαστεί για να μην έχουν διατροφικές ανεπάρκειες, το καθένα είναι χρήσιμο για το σώμα να εκτελεί μια λειτουργία, να δίνει ενέργεια και τροφή στα όργανα.
- Σας οφείλουμε μετράμε και ζυγίζουμε τον εαυτό μας πριν για να ελέγξετε την απώλεια όγκου και βάρους.
- οφείλουμε διατηρήστε το μεταβολισμό ενεργό, για την επίτευξη ταχύτερης πέψης, την εξάλειψη του αερίου και το φούσκωμα.
- Αυτή η δίαιτα υπόσχεται μείωση 10 κιλά λίπους Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, επιτυγχάνει επίσης μια όμορφη εικόνα και μειώνει το λίπος σε τοπικές περιοχές.
- Πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα ή υγρά χωρίς θερμίδες, νερό αρωματισμένο με λαχανικά ή λεμόνι για να επιτύχετε τον στόχο. Αν και πρέπει να γνωρίζουμε ότι η πραγματική ποσότητα νερού ανά ημέρα εξαρτάται από την καθημερινή σωματική μας εργασία, γιατί σε πολλές περιπτώσεις χρειαζόμαστε πιείτε περισσότερη ποσότητα.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Περιέχουν κενές θερμίδες και σάκχαρα που μας κάνουν να αυξάνουμε άσκοπα το βάρος.
- Δεν χρειάζεται να τροποποιήσουμε τα μενού διατροφής. Ούτε προσθήκη ούτε διαγραφή φαγητού.
- Εάν αισθανόμαστε πεινασμένοι θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε ένα φυσικό γιαούρτι.
Στόχοι διατροφής
Η διατροφή επιτυγχάνει πολύ σημαντικούς στόχους, στο 8 εβδομάδες θα χάσετε περίπου 10 κιλά, όπου η πρώτη εβδομάδα είναι πολύ σημαντική για να το πετύχετε.
Σε τακτική βάση, μπορείτε να χάσετε ένα μέγεθος σε μια εβδομάδα, αν και σε άλλες περιπτώσεις, η απώλεια μειώνεται. Το τοπικό λίπος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς αρχίζει να μειώνεται και αποκαλύπτει μια όμορφη μορφή.
Χωρίς δίαιτα είναι 100% αποτελεσματικό, και δεν λειτουργεί και συνεργάζεται με όλα τα άτομα με τον ίδιο τρόπο, για αυτόν τον λόγο, η ταχύτητα μείωσης του βάρους θα καθοριστεί από το άτομο, το φύλο, το αρχικό βάρος, το βάρος στόχος, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του.
Μόλις επιτευχθεί ο στόχος, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια διατροφή συντήρησης και να μην αποκτήσετε ξανά κακές συνήθειες, γιατί θα μπορούσαμε να έχουμε ανεπιθύμητο αποτέλεσμα ανάκαμψης.
Η δίαιτα συντριβής Έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος, αποτρέπει επίσης την αστάθεια και μπορεί να εκτελεστεί σε περιπτώσεις παχυσαρκίας που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση. Είναι μια περιοριστική διατροφή και δεν πρέπει να ξοδεύουμε περισσότερο από 8 εβδομάδες για να το κάνουμε, πρέπει να αλλάξουμε τα τρόφιμα έτσι ώστε ο οργανισμός να μην έχει ελλείψεις.
Μια άλλη πολύ σημαντική πτυχή που δεν πρέπει να χάσουμε είναι ότι κάθε δίαιτα πρέπει να συνοδεύεται από καθημερινή σωματική άσκηση, τουλάχιστον πρέπει να περπατάμε μισή ώρα την ημέρα, αν και το ιδανικό είναι να πάμε για βόλτα, τρέξιμο, τζόκινγκ, βόλτα με ποδήλατο ή κολύμπι.
Η θερμιδική πρόσληψη που ικανοποιείται αυτή η διατροφή των 1000 θερμίδων, ένας αριθμός που δεν πρέπει να ξεπεράσουμε, γιατί διαφορετικά ο στόχος μας δεν θα επιτευχθεί.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και αξιόπιστος διατροφολόγος τις προθέσεις να ξεκινήσετε αυτό το είδος διατροφής, ώστε να σας συμβουλεύει και να σας συμβουλεύσει.