El ποδόσφαιρο Είναι μια απαραίτητη ουσία ώστε τα οστά μας να είναι πάντα δυνατά και να μπορούν να στηρίξουν τις μέρες μας. Είναι πολύ φυσιολογικό να πιστεύουμε ότι το ασβέστιο παρέχεται μόνο από γαλακτοκομικά προϊόντα, ωστόσο, βρίσκουμε πολλά άλλα προϊόντα σε φυσικά προϊόντα που είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου και δεν το γνωρίζουμε καν.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις καλύτερες επιλογές για να παρέχουμε στο σώμα μας αυτό το στοιχείο, εάν έχετε κουραστεί να πίνετε γάλα κάθε πρωί ή είστε αλλεργικοί στη λακτόζη, προσέξτε να διασφαλίσετε καλά επίπεδα.
Το ασβέστιο βοηθά τόσο τα οστά μας όσο και τα δικά μας καρδιά, μύες, νεύρα και αίμα. Γι 'αυτόν τον λόγο, γίνεται ένα ουσιαστικό στοιχείο.
Εναλλακτικές λύσεις για το ασβέστιο
- Πράσινα λαχανικά: Εάν αυτό που ψάχνουμε είναι να λάβουμε περισσότερο ασβέστιο, πρέπει να εξετάσουμε όλα τα χρωματιστά και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το chard ή το μπρόκολο. Στην πραγματικότητα, αυτά τα λαχανικά έχουν περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα. Για να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε όλα τα μέταλλα και τις βιταμίνες πρέπει να τα ατμού ή να τα καταναλώσουμε ωμά.
- Ψάρι: τα μπλε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 6 όπως ο σολομός ή οι σαρδέλες είναι πολύ καλές επιλογές, καθώς και φύκια. Επομένως, περιποιηθείτε τον εαυτό σας και τρώτε σούσι ή ceviche πιο συχνά.
- Γάλα φυτικά: συγκεκριμένα, το γάλα αμυγδάλου και ρυζιού είναι αυτά που μας δίνουν τη μεγαλύτερη ποσότητα. Αν και το γάλα σόγιας μπορεί επίσης να είναι ένα καλό υποκατάστατο, αλλά μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα στο στομάχι.
- Όσπρια: Καταναλώνεται σχεδόν καθημερινά σε μεγάλο μέρος του κόσμου, τα φασόλια, τα φασόλια και τα κουκιά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, επομένως, οι Λατινοαμερικανοί δεν διστάζουν να κάνουν νόστιμες συνταγές μαζί τους.
- Βρώμη: το σούπερ φαγητό που υπάρχει σχεδόν σε κάθε σπίτι, εκτός από το ότι μας δίνει την επιπλέον παροχή υγιών ινών, είναι πολύ πλούσιο σε ασβέστιο. Ένα δύο σε ένα τέλειο για να ξεκινήσετε τα πρωινά.
- Σουσάμι: οι σπόροι σουσαμιού, επίσης γνωστοί ως σουσάμι, είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για την αύξηση των επιπέδων ασβεστίου στο σώμα. Μια απλή κουταλιά μπορεί να είναι αρκετή, συνδυάζονται πολύ καλά σε σαλάτες και πολλά ψωμιά έχουν αυτούς τους σπόρους για να τους δώσουν μια διαφορετική πινελιά.